正常跑步运动，是不会损伤膝盖的。损伤膝盖的情况大多是运动是外伤导致的。如果容易损伤，或者想减少损伤，可以佩戴护膝，加强膝关节的保护。
200多斤的胖子，想要不伤关节的减肥，更好做一些无氧运动，这样的话，他们可以减少对膝关节的损伤，或者是弄一些绷带之类的，他们尽量要减少做一些跑步之类的动作，那样会对膝盖造成一个很大的压力。
体重是你的限制。平时打篮球热身要充分，然后注意日常的锻炼，如果你能减肥到180斤再打篮球，就跟我一样无敌了。疼是因为你缺乏锻炼，体重给你造成太大的压力，无论是肌肉还是韧带。
不会建议你慢跑，每天坚持，二十分钟到三十分钟。快走也行。关键还是要坚持。这样对膝盖更加有好处。
关于跑步的场地要选择不是很硬的地方，比如体育场的橡胶跑道。也不要选择过于柔软的地方。过于柔软和过于硬的地方都可能会损伤我们的身体。跑步时长 如果想达到减肥的效果，我们慢跑的时长必须保持到1个小时左右。因为当。
体重大对于膝关节的冲击确实是比较大的，如果是在室外跑步可以选择缓冲能力较好的跑鞋，马拉松专用跑鞋也是不错的选择。另外要学习跑步的技术，正确的跑步技术可以使膝关节的冲击较小，比如改良型跑法，要求在跑步过程中每一次脚。
有一些伤膝盖的，因为体重有点大，但还是可以承受的，没想的那么严重。