动作要领：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。注意：立定跳远必须直臂摆动 摆臂作用：摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动。
要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分。
网友分享：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力。
网友分享：当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供更大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
立定跳远的动作要领 立定跳远动作要领 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,更好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。1.然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。1.两脚用力往前蹬地,。
上体微前倾; 屈腿臂摆动,用力蹬前跳; 落地要轻巧,身体要站牢。2.立定跳远口诀二: 一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿; 平稳落地跳的远。 扩展,立定跳远口需要的技巧: 首先学会正确的蹲跳起动作 。
立定跳远的动作要领 立定跳远动作要领 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,更好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。1.然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。1.两脚用力往前蹬地,。
立定跳远动作详解 一、立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速。
学会臂的摆动。立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提、拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。懂得能量的转换。从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。挺身跳 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背。