足球常见运动损伤的原因和预防方法「足球常见运动损伤的原因和预防方法图片」

讲到足球常见运动损伤的原因和预防 *** ，大家可能略知一二，有人问足球常见运动损伤的原因和预防 *** 图片，这究竟是咋回事？让大家详细了解一下吧。

本文目录一览：

• 1、简述足球运动中常见的运动损伤及防治
• 2、足球运动损伤的原因
• 3、足球运动损伤与处理办法
• 4、足球运动避免损伤的 ***
• 5、足球运动损伤与防护 ***

简述足球运动中常见的运动损伤及防治

足球运动中运动损伤的原因：

1.激烈比赛致伤比赛时紧张地争夺、疾跑与铲球，易发生大腿与小腿的肌肉拉伤与断裂。突然改变 *** ，小腿的突然扭转、内收或外展，可以引起膝、踝关节的韧带及骨的损伤。

2.因球的间接作用致伤这种损伤多见于下肢。例如，用脚外侧踢球，就容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤。用足内侧前脚踢球，由于膝关节屈曲，小腿突然因球的作用而外旋外展，就很容易损伤膝的内侧副韧带、半月板及前十字韧带。特别是与对方运动员“对脚”时更容易发生。

运动损伤的原因及预防 ***

1.肌肉韧带拉伤

内因：训练水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳。

外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。

预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。

处理：24小时前为急性期

*** ：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。

2.关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。

外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好(动作速度快、转、跳多)。

预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。

处理：24小时前为急性期

*** ：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。

24小时后为恢复期：配合 *** 、微动、康复或恢复性锻炼。

3.心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

预防：教练或练习者要注意运动量的控制。

处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

4.运动疲劳

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。

原因：训练 *** 不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。

预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。

处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

5.重力休克

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。

原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。

预防：强度运动后，不要马上停止运动。

处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿 *** 。

6.心绞痛

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。

原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和 *** ，不喝盐水会使病情更严重。

预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房。

处理：休息，让练习者在良好的环境去。

7.中风表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象、脉搏快、弱，呼吸浅等。

处理：有知觉：适量喝水、宽衣、如呕吐就不要给流质食物、打 *** ，送医院等。

失知觉：打 *** 呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不 *** 。

8.运动腹痛

原因1：肝脾淤血，慢性腹部疾病。

原因2：呼吸肌痉挛(准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调)

原因3：胃肠痉挛(运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多)预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。

处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动;口服减痉挛药物(阿托品、十滴水)。

9.脚底筋膜炎

原因1：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好。

原因2：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。

预防：准备活动要充分(包括脚部的准备活动)。

处理：注意放松、休息、 *** 、热水澡。

10.籽骨炎

原因：运动中的突然的重压力在籽骨上，造成骨折和发炎。

预防：选择有缓冲的鞋子和缓冲力纠正。

11.肌腱、小腿肌痛

原因：经常提脚跟造成的。

预防：运动前后的准备活动和放松要多伸展肌腱、小腿肌可以防止损伤和减轻疼痛。

处理：注意放松、休息、 *** 、热水洗，伸展助减痛等。

12.半月瓣症

原因：半月瓣症一般由过度膝部动作、跑步，造成的，半月瓣症常会有"咔"的响声。

预防：减少过多的膝部动作、减少转体、跳等的撞击动作。

处理：注意放松、休息、 *** 、热水洗。

13.关节炎、黏液囊炎

原因：过度训练。

处理：休息和看医生。骨关节炎是由于软骨的磨损，使关节肿大，水肿。风湿性关节炎是由于人体的免疫系统的疾病造成的。

14.腰肌劳损

原因：练习 *** 不当(如：仰卧起坐时不屈腿)，急于求成运动而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，不急于求成。

处理：注意放松、休息、 *** 、热水澡。

15.颈椎疾病

原因：练习 *** 不当(如：仰卧起坐时不抱颈)，颈部运动过多而疲劳损伤。

预防：学习正确的动作技术，颈部运动不要过多。

处理：注意放松、休息、 *** 、热水澡。

16.胫骨膜炎

表现：胫骨前骨膜与骨有剥离的感觉，产生疲劳、酸痛。

原因：练习 *** 不当，地面不平等，小腿的肌肉发展不平衡，突然的压力。

预防：学习正确的锻炼 *** (如：不要长时间的连续跳跃动作、上下踏板动作)。

处理：注意全面锻炼、练习后要放松、休息、 *** 、热水洗，做伸展练习减疼痛等。

足球运动损伤的原因

足球运动是创伤发生率高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。下面是我为大家整理的足球运动损伤的原因，希望对大家有所帮助！

足球运动损伤的原因有哪些

(1)激烈比赛的损伤，比赛的时候由于紧张地争抢、快速地跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变 *** ，小腿的突然扭转、内收或者外展都是引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

(2)由于球的间接作用损伤：这种损伤的部位多发生于下肢。例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最长见的踝关节损伤;用脚内侧前脚掌踢球时，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用而外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带、半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腿部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌、股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。

(3)球击损伤：例如面部的擦伤、挫伤，腹部的挫伤(肝脾破裂、肠胃道挫伤)，阴囊及睾丸挫伤等。但最典型而且最常见的损伤是守门员的手指损伤，如拇指、食指或其他手指和韧带牵扯或关节脱位。

(4)踢伤：比赛的时候大小腿常常被对手的球鞋、膝关节以及小腿踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿、肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的损伤(如胫骨骨折或胫骨创伤性骨膜炎)等。

(5)摔倒损伤：在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上、泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、髌骨骨折、脊椎骨折、脑出血、脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热脑伤和皮肤感染。

(6)其他的慢性损伤：除上述情况以外，足球运动员还会因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节前后骨质增生、趾骨炎及髌骨软骨病。髌骨劳损表现为髌骨软骨和脂肪垫脱出。

足球运动损伤的防护

一、肌肉痉挛

俗称抽筋，多由寒冷 *** 、电解质丢失过多、肌肉连续收缩过快或疲劳导致。症状表现为痉挛的肌肉僵硬、疼痛，痉挛肌肉所涉及的关节屈伸功能障碍。

处理 ***

1、以相反的方向牵引痉挛的肌肉

2、揉捏痉挛的肌肉

3、点按局部穴位

预防措施

1、提高机体的耐寒能力和耐久力

2、运动前必须做好准备活动

3、冬季锻炼时，要注意保暖

4、夏季运动时，要注意电解质的补充

5、疲劳或饥饿时不宜进行剧烈运动

6、游泳下水前应先用冷水冲淋全身

二、肌肉拉伤

大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌拉伤也可见到。

原因多为：准备活动不当、肌肉的弹性和力量较差、疲劳或过度负荷、动作过猛或粗暴、气温过低湿度太大、突然被动的过度拉长及突然用力过猛等等。表现为局部肿痛、肌肉痉挛发硬、功能障碍，肌肉收缩抗阻力试验阳性。

处理 *** ：

1、早期冷敷、加压包扎、把损伤肌肉置于放松位置、外敷新伤药、针刺治疗

2、24或48小时后可开始进行 *** 治疗

3、肌肉、肌腱完全断裂者，需手术缝合

预防措施

1、充分做好准备活动

2、加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习

3、合理安排运动量

4、纠正和改进技术和动作的缺点

三、常见的闭合性软组织损伤(扭伤)

1、急性闭合性软组织损伤

急性损伤是指一次暴力导致的损伤。一般可清楚地描述受伤的时间、地点、部位和动作等特征。处理原则分期：早期、中期、晚期

A.早期处理原则和 *** ：

B.中期处理原则和 *** ：

时间：24～48H以后

特征：出血停止，仍有瘀血肿胀，肉芽组织生成，瘢痕形成。

处理原则和 *** ：改善血液和淋巴循环，散瘀消肿，加速组织修复。热疗、 *** 、针灸、火罐等。

C.后期处理原则和 *** ：

特征：临床征象已经基本消失，但功能尚未完全恢复。

处理原则和 *** ：增强和恢复肌肉、关节功能。如有瘢痕，应该软化、松解。热疗、 *** 、火罐、药物治疗、中药外敷熏洗等。同时进行相应康复治疗。

2、慢性闭合性软组织损伤的处理

慢性损伤是指由于反复微细损伤积累，或者急性损伤后处理不当造成。这类损伤需要医师诊疗并提供长期合理的处理意见，其处理原则为：改善血循，促进代谢，合理训练，规范治疗。

四、休克

(这部分处理需要相当的专业知识，简单介绍仅供增长知识)

休克是机体因各种有害因素的强烈侵袭而导致有效循环血量减少，主要器官组织血液灌流不足所引起的严重全身性综合征。

(一)原因和原理

休克产生的原因很多，运动损伤中并发的休克主要是创伤性休克，其次为出血性休克。休克的发病原理是有效循环血量不足，引起全身组织和血流灌注不良，导致组织缺血缺氧，代谢紊乱和脏器功能障碍(包括心脑、肺、肾等重要器官功能障碍)。

(二)急救：

对于休克病人要尽早进行急救。应迅速使病人平卧安静休息。患者的 *** 一般采取头和躯干部抬高10度，下肢胎高约20度的 *** ，这样可增加回心血量并改善脑部血流状况。松解衣物，保持呼吸道畅通，清除口中分泌物或异物，对病人要保暖，但不能过热，以免皮肤扩张，导致血管床容量增加，使回心血量减少，影响生命器官的血液灌注量和增加氧的消耗。在炎热的环境下则要注意防暑降温，同时尽量不要搬动病人;若伤员昏迷，头应侧偏，并将舌头牵出口外，必要时要吸氧和行口对口人工呼吸。

以上是一般的抗休克措施，由于休克是一种严重的，危及生命的病理状态，所以在急救的同时，应迅速请医生或及时送医院处理。对休克病人应尽量避免搬运颠簸。

五、运动性晕厥

定义：运动中，由于脑部供血不足而发生的一时性知觉丧失为运动性昏厥。

原因：剧烈运动或长时间运动，大量血液积聚在下肢，回心血流量减少，导致脑部供血不足而出现昏厥状态。

征象：全身无力眼前一时发黑，面色苍白，手足发凉，失去知觉而昏倒;脉搏慢而弱、呼吸缓慢、血压降低等。

症状表现：

1、晕厥前驱症状——头昏、耳鸣、眼前发黑、恶心、出虚汗、面色苍白

2、晕倒时症状——知觉丧失、面色苍白、手足发凉、脉搏慢弱、呼吸缓慢

3、醒后症状——头晕、软弱

处理：

1、仰卧，脚略高于头;

2、松开衣领、腰带、注意保暖;

3、不省人事时可掐人中穴、嗅氨水;

4、醒后喝点热糖水和热水，充分静卧、保暖和休息。

预防：

1、饥饿情况下不要参加剧烈运动;

2、疾跑后不要立即停下来;

3、久蹲后不要突然起立;

4、平时要加强体育锻炼，以增强体质。

5、平时要提高血管运动机能水平

6、有晕厥前驱症状时应立即俯身低头或躺下

六、骨折

在外力的作用下，骨的连续性或完整性遭到破坏叫骨折。

1.骨折原因

直接暴力间接暴力累积性劳损

2.骨折的急救

急救原则：保护伤口、固定骨折、防止休克

足球运动损伤急救 ***

擦伤

擦伤：即皮肤的表皮擦伤。

处理方式：如擦伤部位较浅，只需涂红药水即可;如擦伤创面较脏或有渗血时，应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

肌肉拉伤

肌肉拉伤 ：指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重。

处理方式：一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌 搓揉及热敷。

挫伤

挫伤：由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。

处理方式：轻度损伤不需特殊处理，经冷敷处理24小时后可用活血化瘀叮剂，局部可用伤湿止痛膏贴上，在伤后之一天予以冷敷，第二天热敷。约一周后可吸收消失。较重的挫伤可用云南白药加白酒调敷伤处并包扎，隔日换药一次，每日2-3次，加理疗。

急性腰扭伤

扭伤 ：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗 *** 也不同。

处理方式：可让患者仰卧在垫得较厚的木床上，腰下垫一个枕头，先冷敷，后热敷。

关节扭伤

关节扭伤：由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。多发生在踝节、膝关节、 腕关节及腰部，不同部位的扭伤，其治疗 *** 也不同。

处理方式：踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高，先冷敷2-3天后再热敷。如扭伤部位肿胀 、皮肤青紫和疼痛，可用陈醋半斤炖热后用毛巾蘸敷伤处，每天2-3次，每次10分钟。

脱臼

脱臼：即关节脱位。

处理方式：一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把患者肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位 在髋部，则应立即让病人躺在软卧上送往医院。

开放性骨折

开放性骨折：骨头的尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通。

处理方式：不可用手回纳，以免引起骨髓炎，应用消毒纱布 对伤口作初步包扎、止血后，再用平木板固定送医院处理。

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4. 造成运动损伤的原因

5. 产生运动损伤的原因及预防 ***

足球运动损伤与处理办法

足球常见的运动损处理办法有哪些？足球常见的运动损伤主要有扭伤、骨折、脱臼、擦伤、撞伤、挫伤、肌肉拉伤、韧带损伤等。下面我为大家整理了足球运动损伤的急救办法，希望能为大家提供帮助！

踝关节扭伤

扭伤是由于关节部位突然过猛扭转，拧扭了附在关节外面的韧带及肌腱所致。踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。

主要处理措施有：

如外侧韧带损伤较轻、踝关节稳定性正常时，早期可抬高患肢，冷敷，以缓解疼痛和减少出血、肿胀。2～3天后可用理疗、封闭、外敷消肿止痛化瘀药物，适当休息，并注意保护踝部。若症状严重，或韧带完全断裂或有撕脱骨折者需用短腿石膏靴固定患足，使其保持“矫枉过正”的位置，约4～6周。

肌肉拉伤

肌肉拉伤指肌纤维撕裂而致的损伤。主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度推断受伤的轻重，一旦出现痛感应立即停止运动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。受伤后切忌立即搓揉及热敷。

肌肉拉伤的处理措施主要有：

1、注意休息！

2、弄清伤势将受伤部位轻轻转动，做一些轻柔动作以确定哪些肌肉、肌腱、韧带疼痛或受了伤，这样就能知道治疗动作应该集中在何处，并在强烈锻炼时应该避开哪些动作。

3、不增加伤处的负担。

4、 *** 。

5、冰敷，受伤处一般在受伤后的48小时内，用冰敷可减轻肿胀。

6、热力热敷往往用于长期受伤后的养治。

韧带损伤

韧带损伤易发生的部位是踝关节，腕关节和膝关节。

处理措施主要有：

止痛和加快消肿，局部冷敷，加压包扎，抬高伤肢。休息、冷敷、压迫并抬高——韧带损伤后的头48至72小时的基础治疗。立即局部休息以避免继续损害。冰敷分钟进行10分钟停止的交替，可以减少胀和炎症。

擦伤

擦伤是身体某一部位的皮肤受外力的作用摩擦所致，使皮肤组织被擦破出血，或组织液渗出。

处理措施主要有：

小面积或轻度的擦伤，可用红药水或紫药水涂抹患处，无需包扎。大面积或深度的擦伤，需用生理盐水冲洗污染的伤口。如污染过于严重，可用经过消毒的小刷子将污泥刷净，再用消毒的纱布和凡士林油纱布橙盖伤口，最后用纱布绷带加压包扎（紧紧包扎）。擦伤部位如在关节或关节附近部位，更好在创面涂抹消炎软膏，不要包扎，以免引起组织干裂而影响活动，或一旦感染后容易波及关节。面部擦伤处更好不抹紫药水。

脱臼

脱臼即关节脱位。一旦发生脱臼，伤者要保持安静、不要活动，更不可揉搓脱臼部位。如脱臼部位在肩部，可把肘部弯成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，挂在颈上，再用一条宽带缠过脑部，在对侧脑作结。如脱臼部位在髋部，则伤者应立即躺在软卧上，送往医院。

肘关节脱位急救措施：

发生肘关节脱位时，如果跟前无救助者，伤员本人根据肘关节的伤情判断是关节脱位，不要强行将处于半伸位的伤肢拉直，以免引起更大的损伤。可用健侧手臂解开衣扣，将衣襟从下向上兜住伤肢前臂，系在领口上，使伤肢肘关节呈半屈曲位固定在前胸部，再前往医院接受治疗。如果有人救助，若救助人员对骨骼不十分熟悉，不能判断关节脱位是否合并骨折时，不要轻易实施肘关节脱位的的法复位，以防损伤血管和神经，可用三角巾将伤员的伤肢呈半曲位悬吊固定在前胸部，送往医院即可。

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冷冻喷雾剂的使用

冷镇痛喷雾剂又名冷冻剂，它是近年来国外广泛应用的新型止痛剂，对关节扭伤、肌肉拉伤、撞伤、踢挫伤（未破皮）等，有消炎、止血、防止肿胀发展的作用。它不是麻醉剂，同以往我国用于浅表层麻醉剂氢乙烷性质不同。由于它能迅速止痛、止血，颇受足球运动员欢迎。

不过，中医有不同看法，认为它对深部的血管破裂不一定有效，不如在患处用棉花、绷带加压包扎可靠，而且不留下受凉的后患。所以，我国近来氢乙烷已停产，冷镇痛喷雾剂使用也还不够普遍。在应急的情况下，也可以用冰袋包扎24小时，或用冷水毛巾敷贴亦可奏效。

下肢顶撞或踢挫伤

轻度受伤者，局部皮肤微肿，疼痛不严重。稍加冷敷即可继续上场。重的则皮下出血，红肿部位大，或隆起大包，触手即痛。这时，即需利用上述喷雾剂加包扎处理。伤在大、小腿处的，可外加护套。赛后，还应用凉性中草药（如五虎丹或新伤一号）进行调敷，即助消肿止痛。每天敷药一次，轻者2—3天可愈；重者约需一周。还可配合 *** 治疗，加速活血散淤。如果场上发生骨折，或腹部、生殖器部位重度挫伤，还可能休克，则需立即抬出场外及时处理。挫伤后24小时内，切不可热敷或热水浸泡，以防血管扩张，加剧出血、肿胀。这将不利于迅速恢复。挫伤是皮下小血管、软组织损伤，肌肉纤维没有明显断者，可保持跑步、小量活动，不要停训。这有利于淤血肿胀的消散吸收。

膝关节扭伤

因场地不平，或拼脚、或被对方蹬、踩、拌，使踝关节发生内翻或处翻或扭伤。检查 *** ：看红肿程度；能否做屈伸踝动作；内、外翻韧带松不松；叩击足跟底部痛不痛等。一般单纯性关节扭伤，是关节一周痛，肿在关节缝内，能做屈伸和内、外翻动作，若是跟腓前韧带损伤，大多是内翻式扭伤，外踝上部肿胀，局部压痛，作内翻重复动作时最痛；若是跟腓后韧带损伤时，外踝下部肿胀、压痛，做内翻动作时，如足背第5跖骨基底部疼、局部肿胀、压痛，足前拿挤压痛时，需照光X片，除外第5跖骨基底部骨折，踝屈伸动作如果受限，还需考虑小关节脱臼的可能。如无骨折可疑，只是关节囊、韧带损伤，就在患处喷冻剂或冷敷，再加压包扎固定。

如是内翻式扭伤的，绷带要从外调向上包裹，以限制足踝再次内翻。扭伤重者，不能行走，应停止参加比赛，扭伤轻者，处理后可继续上场。赛后再对症治疗，一般踝关节扭伤，包括关节囊、韧带损伤，需外敷五虎丹或新伤一号，消肿止痛，高抬患肢。三天后开始深蹲、踝部 *** ，促进囊内积液吸收。一般3—5天可愈，重者7—10天可痊愈。

腿部肌肉抽 筋

赛中或赛后抽筋，是常见现象，是由于肌肉失去正常调节功能的一种强直性收缩反应。造成的原因，或因跑动过多，肌肉太累，突然冲刺；或因出汗太多，盐份丧失超量；或因天冷肌肉发僵，受突然动作的强 *** 等。抽筋后，首先精神要放松，设法使抽筋的肌肉被动伸长，痉挛现象就会逐渐缓解。

具体治疗 *** 可以这样进行：大、小腿后部肌肉群抽筋时，可平坐地上，伸直大、小腿，将足前掌上翘，休息几分钟就会好；厉害的抽筋，需要别人帮助扳腿。可让病人平躺地上，将大、小腿尽量伸直，再将足背上翘。并配合点穴“殷门”（大腿后中部）、“承山”（小腿后中部）、，静止不动3—5分钟，一般可缓解。如还不行，可再重复伸脚、扳脚、点穴。因出汗过多者，要加服盐片3—4片。

足部起水泡

地硬、鞋紧，常使足前掌内、外侧或足趾下起水泡、血泡。处理 *** ：先用碘酒、酒精消毒，再用7号注射用针头挑破水泡放水，用消毒棉球挤净，放一点消毒棉花在伤口处，帮助吸水、外贴胶布即可继续比赛。赛后，还可以进一步用紫药水、四环素药膏处理，每次洗澡后更换敷料，只要不感染，三、两天就会好的。

肌肉拉伤

当球员带球冲刺、射门、长传、接高球、急停、急转时，都可能发生大腿前后部、小腿三头肌拉伤。重者跛行，做重复动作即痛。一般伤情轻重、自我感觉处理。伤轻的喷点冷冻剂，戴上护腿又可上阵；中等受伤者，除喷剂外，加压包扎、加护腿，基本还能坚持比赛；伤重者行走困难，要抬出场冷敷包扎，高抬患肢，停止比赛。肌肉拉伤后，除上述处理外，还可在痛点集中处，打强的松龙液局部封闭。两天后配合 *** ，电脉冲 *** ，以助肌纤维损伤早日恢复。

伤后治疗

足球运动创伤的特点是，硬伤多，一般伤情较重。除骨折或韧带断裂外，如治疗及时，容易恢复。不受伤的足球运动员是少有的，场上急救处理也只是初步。真正的治疗还是场下系统进行，要求不留后遗症。一般人可以全休养伤，而运动员不行。运动技术的基本功要天天练，带伤边治边练是经常的。这可以促进损伤愈合，早期恢复功能。急救处理、伤后系统全面治疗和早期功能锻炼，是运动创伤治疗过程的三步曲。

足球运动损伤的原因及原因分析

（一）原因

1、物理因素

比赛和训练中对方争球时，大、小腿等部位常常被对方碰撞、踢击或拌摔、推拉等造成身体各部位尤其是膝、踝关节突然改变 *** 或过度内收外展、扭转等引起肌肉、韧带及骨的损伤。被球踢击到面部、腹部、阴囊及等都可以造成外力损伤，粗野及犯规动作是引起拐伤的主要原因。运球抢球时，踩在球的上面，也容易引起踝关节、膝关节的损伤。准备活动不充分，保护措施不完善，都会造成局部劳损。此外，肌膜炎，腰肌筋膜炎、筋骨软骨病等均属劳损，也应引起我们的注意。

2、心理因素

影响运动员损伤的心理因素主要有唤醒水平、焦虑、注意力和自信心。这些心理反应可通过运动员的自我评价和生理指标的变化表现出来。过度的唤醒激发。情绪的变化能激发，同时也能抑制运动员竞技水平的发挥。适度的唤醒水平能使运动员临场达到更佳的竞技状态。缺乏唤醒的激发，身心的能量和技术动作的发挥只能局限在较低的水平上。过度的唤醒激发又将阻碍技术水平的发挥。在疲劳状态下，大脑神经系统的灵活性明显降低，运动员的反应迟钝，注意力分散，中枢神经系统的调节支配功能率乱，运动员的本体感受器的技能状况下降，动作的稳定性降低，在这种状态下，运动员容易受伤。

（二）原因分析

1、运动员的身体特征

运动员的身体特征因人而异。与损伤有一定关联的因素大体上表现在年龄、体重、身体姿势等方面。年龄是一个难以控制的因素，而生长的年龄是运动员与周围环境因素相互影响的时间尺度，它与生物上的生长和经验是不可分割的。正确的姿势能防止突然和以外的扭伤，消极懒散的姿态加上肌肉弹性较差则使运动员易于受伤，而不断变换的姿势加上较好的`肌肉弹性能保护韧带。

2、运动员的心理素质

目前，人们对于运动损伤问题的心理方面的注意力在增加。布罗迪.L认为运动事故问题的核心在于运动员的性格。他描述了个性特征，包括：机能不足的感觉；敌视的感觉；责任感不足；身体的全神贯注的能力；与攻击性不相称的能力；胆怯；无懈可击的感觉；易激动的队员被观众嘲笑和对导致焦虑的压力的一系列反应及生活态度等所引起的高度激动。

3、运动员的身体状况

这涉及到为确保运动员获得最适宜的竞技状态所采用的手段，它包括：一个在训练、饮食、休息和 *** 之间保持平衡的计划；增加肌肉爆发力量、耐力和其他素质的练习；学习正确的技术动作、保护动作、快速的反应和身体柔韧性的课程。此外不良的嗜好，如吸烟、酗酒、以及疾病不仅影响竞技能力，而且也易导致运动员在训练、比赛中受伤。

足球运动避免损伤的 ***

足球运动避免损伤的 ***

一.运动创伤的部位。

众所周知，在足球运动中，跑、跳、踢、铲等下肢动作占80%～90%，由于运动员的下肢经常受到来自地面的反作用力，且常常是一条腿支撑整个身体的重量，负担过重，这既是足球运动的特点，也相应导致了以下肢为主的运动创伤的特征。从所看的参考文献得知，受伤部位以下肢最多。

据肖亮子130例调查中，占全部创伤的66.7%，其中又以踝关节最为多见，共45例，占23%。其他分别为：膝关节损伤39例，占20%;小腿部损伤26例，占13.3%;大腿部损伤20例，占10.3%。此外，头面部创伤共27例，占13.8%;躯干部创伤共20例，占10.3%;上肢创伤最少，仅18例，占9.2%。

二.运动创伤的类型。

足球运动中所发生的创伤多属闭合性软组织损伤。这种损伤在身体接触多、对抗性强、以下肢为主的足球运动中较多见。据董坤、张葆欣.文安调查的195例运动创伤中，扭伤53例，占27.2%;拉伤48例，占24.6%;挫伤38例，占19.5%;擦伤30例，占15.4%;铲踢伤25例，占12.8%;脱位1例，占1.0%。

综上所述，本人认为以上的调查表明是不完全的，因为足球运动是一项技术特点复杂的运动，其运动技战术多样、对抗激烈等，运动员在训练或比赛时会因为各方面的因素而导致损伤，影响因素较复杂。如场地的影响、年龄差异的影响、性别的影响等，都会导致不同程度、不同部位的损伤。据调查表明：足球运动中损伤多发部位为下肢、髋、踝关节，约占7%、腰部占1%、上肢关节多为守门员倒地动作不合理所致，占15%，其中对青少年运动员的膝关节尤应加强保护练习，占37%。

三.发生运动损伤的原因。

经调查研究，影响足球运动损伤的因素较多，包括生理方面、心理方面、环境方面及对手表现等，需要我们全面分析、细致研究，更大程度的去减少或避免这些影响因素，以保证足球运动员的人身安全。陆勇、贾文[4]等对足球选项课、课外活动、比赛中常见的运动损伤影响因素进行了分析，认为思想上重视不够、准备活动不充分、运动量安排不合理、激励比赛致伤是影响足球运动损伤发生的主要因素。李静[5]则认为足球运动损伤产生的原因有内部机制(如：关节不稳定、肌力不平衡、肌紧张、身体结构不合理、旧伤等);也有外部因素(如：位置不同、场地因素、竞赛规则因素、训练量、装备等)。而我个人则认为发生足球运动损伤的常见原因有以下几点：

1、防守者动作过大。足球运动中常常会遭遇到对手的粗野甚至恶意犯规，如蹬踏、背后铲球以及不合理的身体对抗等，可能会直接造成严重的踝、膝关节、腰等部位的身体伤害。

2、技术运用不当。在比赛中由于身体技术运用不当或者使用技术不合理或者技术不过硬，再加上对手的逼抢就很容易造成失误以致意外伤害。比如在运球过人时出现踩球摔倒、脚内侧打门时造成的铲地、脚趾捅球、大腿内侧拉伤、争抢头球落地时或遇紧急情况时自我保护不当等。

3、身体素质差。这里所说的身体素质差是指局部柔韧性、关节的稳定和灵活性、骨骼和肌肉的发达程度达不到要求，容易造成拉伤、扭伤、挫伤、脱臼、骨折等现象。

4、过度疲劳。体力消耗过大时容易造成精力不集中、反应迟钝、动作变形、灵活性差、肌肉力量不足等现象，从而导致损伤的发生。所以教练在平时的教学训练中要适当进行身体素质的训练，并合理的安排训练和比赛。

5、心理因素。影响运动员心理因素主要有唤醒水平、焦虑、注意力和自信心。适度的唤醒水平能够使运动员临场达到更佳的竞技状态。缺乏唤醒的激发、身心的能量和技术运用的发挥只能局限在较低水平上。而过度的唤醒激发又会阻碍技术水平的发挥。

6、其他因素。准备活动不充分、场地、气候、保护措施不当等原因也增加了意外损伤的可能性。

四.足球运动损伤的预防。

足球运动损伤发生，必须对损伤的发病机理进行深入研究，在此基础上，努力消除其他因素，则可达到预防目的。

1、严格、科学的训练是提高各项素质、保证训练正常运行的法宝，特别是保护下肢关节韧带的练习应加强。

2、加强医务监督工作。主要包括三个方面：之一要做好运动员的定期检查(形态、功能、机能)。第二要加强自我监督，注意记录自己的日常各项生理指标(脉搏、血压、体重、肺活量等)，提出自己旧伤或新伤可能诱发的基本原因。第三要加强对伤病员的管理。

3、科学的安排运动量。运动量的大小直接关系到运动员成绩的提高、运动损伤的预防、运动寿命的长短。运动量过大，机体负荷过重，容易降低体能而发生损伤。运动量过小，机体因 *** 负荷过小而使机体的能力不能得到提高，也容易发生损伤。因此，只有遵守训练原则，科学、合理地安排运动量，方能避免或减少伤害事故，达到提高运动成绩的目的。

4、做好准备活动，加强易伤部位的保护和训练。准备活动要有针对性。对于易伤部位应采取各种辅助手段进行针对性的'练习，提高他们的应激能力，加强薄弱关节以适应大强度、大运动量训练和比赛的要求。同时，应尽可能地运用保护支持带或其他的保护方式对各个易伤部位进行保护和帮助。

5、建立医生、教练员、运动员相互学习制度，共同分析研究专项运动损伤的发病机理，做到有的放矢，预防为主。

6、合理地安排伤后训练。为使运动员能够保持已经获得的训练水平和机能状况，使运动员伤愈后尽快投入训练和比赛，可以采用医生、教练员、运动员三结合的方式制定合理的、科学的训练 *** 和内容：一般应先由医生根据运动员受伤机理、受伤部位的剖析、生理特点及伤势提出适合训练的动作和避免再次受伤或加重伤情的动作，然后由教练员依照本队任务制定一个合理的、科学的训练计划，再通过运动员的实践，结合患者本人的切身体会修订计划。

五.常见损伤的处理。

1、运动损伤发生后，现场的初步应急处理非常重要，处理得当可减少伤后的并发症，加快损伤的康复，减少因此给球员正常生活带来的不利影响，促进训练和比赛的顺利进行。

2、在足球教学或比赛中发生损伤后，应先观察是否发生骨折，如果发生骨折切勿乱搬动创伤部位，特别是胸部和脊椎发生骨折，若搬动伤口可能会促使骨折处脊椎压迫神经，造成更大的损伤，给医治带来更大的困难，后果将不堪设想。那么遇到这种情况应尽快请专业医务人员来进行处理。如果没有发生骨折则看是开放性创伤还是闭合性创伤，开放性创伤须立即进行止血，并用消炎药水进行清洗，防止皮肤感染。

小面积创伤可不进行包扎，大面积创伤需用消炎止血胶布进行包扎，甚至要到医院进行伤口缝合，并注射破伤风针。在条件较差的学校如果没有消炎药水可用冷的茶叶水进行清洗，但遇到大面积创伤则不能用茶叶水清洗，须尽快送往医院。如果是闭合性创伤且没有发生骨折如：踝关节扭伤，则应立即找来冰块或浸透冷毛巾进行冷敷，冷敷时间20分钟为宜，冷敷是为了血管收缩，防止瘀血积聚。

3、在治疗过程中，排除骨裂、骨折、肿瘤等其它疾病后，对软组织损伤者施以推拿治疗。一般的处理原则是：急性损伤者48小时内采取冷敷、制动、加压包扎等措施;48小时后施以力量适中的点和面的摩、揉、搓、按、滚、叩、抓提、弹拨等手法治疗，以消肿散淤，舒筋活血，镇静止痛，恢复功能。对慢性劳损性病者，施以适中或重力量的痛点为中心，后大面积的摩、推、抹、按、滚、牵拉、抖等手法治疗，目的是直接松筋解挛，剥离粘连，开塞通窍，镇静止痛，恢复功能。 *** 时间为每天1次，每次30-40分钟。

作为一名体育教师或教练应当引导学生或学员正确地认识运动损伤，明确运动损伤的危害。如何才能更大限度地避免运动损伤的发生，运动损伤发生后切不可慌，需冷静地按照救护原则进行施救，才能把损伤的危害减小到最小限度。运动损伤不仅给球员带来身体上的痛苦和时间的损失，严重影响了其正常的训练、比赛和日常生活，还使球员从此在精神上产生畏惧心理，使其在以后的比赛中不能正常发挥应有的水平，从而影响其本人和球队的发展前途及成绩。

因此，加强运动损伤的预防是非常必要的。球员在受伤期间，应积极治疗，更好采用保守疗法，休息、停止训练和比赛，服用抗炎药物并结合物理疗法，机能恢复和治疗同时进行。在治疗过程中，逐步加强受伤部位周围肌肉力量的练习和受伤部位的功能训练，在还未痊愈之前不要进行大运动量的训练或对抗性激烈的比赛，否则容易复发或留下后遗症。要进一步提高教练员和运动员对运动损伤的认识以及预防为主的意识，了解足球运动损伤的规律和特征，学习运用保健知识，避免人为因素致伤。

足球运动损伤与防护 ***

足球运动的损伤以及防护

1、足球运动损伤的范围和种类

足球运动是创伤发生率更高的运动项目之一。其中的外伤有拉伤、摔伤、撕裂伤、骨折、关节脱位、肌肉痉挛等。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确、急停急转身、冲撞或因场地不平、场地过滑等原因引起的急性创伤。损伤中除一般常见的擦伤以及挫折外、踝关节扭伤是最常见的;其次是大腿前后的肌肉群的拉伤和挫伤;再次是膝关节损伤。

2、足球运动损伤的原因

(1)激烈比赛的损伤：

比赛的时候由于紧张的争抢，快速的跑动与铲球，容易发生大腿和小腿肌肉的拉伤和肌纤维的断裂。突然改变 *** ，小腿的突然扭转，内收或者外展都要引起膝关节、髋关节韧带以及骨损伤的原因。

(2)由于球的间接作用损伤：

这种损伤的部位多发生于下肢，例如，用脚外侧踢球时，容易损伤距腓前韧带，这是最常见的踝关节损伤，用脚内侧前脚掌踢球，膝关节由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝关节外侧副韧带，半月板和前十字韧带的损伤。特别是在与对方运动员发生“对脚”的情况下，腹部肌肉由于没有用力，也很容易造成内外侧副韧带的撕裂损伤，有时股四头肌收缩过猛，也会造成股四头肌，股直肌腹或腱膜的撕裂损伤。

(3)球击损伤：

例如面部的擦伤、挫伤;腹部的挫伤(肝脾破裂、胃肠道挫伤)等。但最典型而且最常见的损伤是守门员

的手指损伤，如拇指、食指或其它手指和韧带牵扯或关节脱位。

(4)踢伤：

比赛的时候大小腿部常常被对方的“球鞋”、“膝关节顶撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫伤、皮下血肿，肌肉断裂(最常见的是肌肉四头肌的损伤)以及骨的顶伤(如胫骨骨折，或胫骨创伤性骨膜炎)等。

(5)摔倒损伤：

在运动员争顶、冲撞或疾跑时突然失去重心摔倒，尤其在灰渣场上，泥土场地上最容易造成擦伤，严重的可造成创伤性滑囊炎(膝及肘)、膑骨骨折，脊柱骨折，脑出血，脑震荡等。在人造草坪上摔倒还会出现热烧伤和皮肤感染。

(6)其他的慢性损伤：

除上述情况以外、足球运动又因为劳损而发生慢性损伤，如踝关节创伤性骨关节病(又名“足球踝”)，其成因之一是局部劳损，X光拍片踝关节前后骨质增生，趾骨炎及膑骨软骨病。膑骨劳损表现为膑骨软骨和脂肪垫脱出。

3、预防运动损伤的原则

(1)运动损伤的预防原则：

加强思想教育：

平时要加强安全教育，在教学训练和比赛中，克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风貌。

合理安排教学训练和比赛：

教练要根据学生的年龄、性别、健康状况和运动技术水平，认真研究教材，做到心中有数，事先相应采取预防措施。加强全面训练和基本技术教学，运用各种练习手段和 *** ，全面提高学生的身体素质，合理安排运动负荷，避免单一的训练 *** ，防止引起局部负担量过大。要遵守循序渐进，个别对待教学原则，负荷要逐渐增加，在学习新动作时要注意正确规则，做到从易到难，从简到繁，从分解动作到完整动作的教学。

认真做好准备活动：剧烈性运动前都要认真做好准备活动。准备活动的内容要根据教学训练和比赛的内容而定，既有一般性的'准备活动，又有专项准备活动。对运动中负担较大和易伤的部位，要特别注意做好准备活动，适当做一些力量性和伸展性的练习，易伤部位的准备活动要谨慎小心，防止伤势的加强， *** 准备活动要循序渐进，以身体感到发热微微出汗为宜。

加强易伤部位的训练：

循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一种积极有效的手段，如：为防治髌骨劳损，可采用“站桩”的 *** 来增强股四头肌和髌骨的功能;为了防治腰肌劳损，除加强腰背肌的训练以外，还应加强腹肌的力量训练，有利于防止脊柱过伸而造成腰部损伤等。

加强保护与自我保护意识：

每个参加体育运动的人，都应掌握自我保护的 *** ，如身体重心失去平衡时，应立即向前或向后跨出一大步，维持身体的平衡;当踢球时人体快要跌倒时，要立即低头、屈肘、团身、含胸，以肩背部着地顺势做滚翻动作，而不可以直臂撑地;从高处跳下时，要先用前脚掌落地并同时屈膝，以增强缓冲作用等等。

加强保健指导工作：

对参加体育运动的人，都要定期进行检查和复查，了解他们身体发生的变化。要做好自我保健工作，身体若有不良反应时，应及时，认真分析原因，必要时请医生作医学检查。要认真地做好场地，器材和个人防护用具(如护腿板)的管理和卫生安全检查，对已损坏的场地设备要及时维修。以避免不必要的伤害事故的发生。平时要加强保健知识的宣传和教育，增强自我保健意识，提高遵守体育卫生要求的自觉性。