如何增强原地足球射门力量的方法「足球如何射门有力」

当交流如何增强原地足球射门力量的 *** ，大家可能略知一二，有人想问足球如何射门有力，这究竟是咋回事？让我们一起来看看吧。

本文目录一览：

• 1、提高足球射门力量的 ***
• 2、踢足球时，如何提高射球力量
• 3、如何练习足球射门力量？
• 4、怎样射门才能让足球射的更有力量！

提高足球射门力量的 ***

足球射门是足球运动的技术术语之一，足球射门技巧教学是很重要的，一定要认真不断的去练习，才能成为一个好的足球运动员。射门是一门很高深的功课，一个劲地使用蛮力是不行的，还得掌握一定的技巧。以下是我为你整理的提高足球射门力量的 *** 讲解，希望能帮到你。

提高足球射门力量的 ***

1、怎样提高射门力量之助跑位置

通常是在球的斜侧后方约30度左右,留出4步左右的助跑距离。这当然是给练习者一种标准化的建议,如果你已踢球多年,用自己最舒服的方式即可。

2、怎样提高射门力量之触球部位

通常来说,正脚背最容易大力出奇迹,也有相当一部分球员用正脚背偏内脚背的位置踢球,这样踢出的球带有一定弧度。但无论如何,踢球的部位一定是球的正中部。要注意触球瞬间标准姿势,触球瞬间一定要快!另外要注意双臂的摆动和身体的斜侧幅度。

3、怎样提高射门力量之日常训练

3.1、身体平躺在地上,腹肌发力上身微微抬起。左腿弯曲,右腿和左手伸直,右腿和左手同时上抬,用左手去触摸右脚脚尖。如果你是左脚射门,则相反。

3.2、身体先在地上搬出平板支撑的动作,抬起左脚脚尖离地,右手抬起伸直。左腿做出提膝的动作,右手屈肘,左腿膝盖与右手手肘拼在一起,重复多次再将手脚落地。

3.3、一个单膝跪地的动作,左腿大腿与地面垂直,右腿小腿与地面垂直,左膝着地。左腿一个提膝的动作,右腿迅速伸直,身体呈一个单脚直立的状态。进阶之后,在左腿提膝的时候,右腿伸直并发力使身体跃起,脚掌离地。

小贴士:每个动作注意做到位,不必强求数量,质量才最关键!

足球射门的标准步骤

1、助跑

是指运动员在踢球前的几步跑动。它的作用是使身体获得一定的前移速度并能调整人与球的位置、关系,以利于支持脚处于正确的位置和增加击球力量。助跑最后一步,步幅应适当加大。为增大踢球的摆幅、制动身体前冲和提高踢球的准确性创造了有利条件。 助跑分直线和斜线两种,助跑方向和出球方向相同的称直线助跑;助跑方向和出球方向成交叉的称斜线助跑。

2、支撑

是指在踢球过程中支持脚的力量、踏地 *** 、足尖方向和维持身体平衡的动作。它的作用主要是移动身体重心,维持身体平衡,使踢球腿得以协调发力。

3、摆腿

是指踢球腿的动作而言。击球力量的大小是由多方向因素所决定,但主要是取决于踢球腿的摆动。踢球腿的摆动 *** 有两种:一种是在跨步支撑的同时,大腿后引,小腿后屈前摆时以髋关节作轴,大腿带动小腿的摆动击球;一种是在跨步支撑时积极送髋;大腿前顶,小腿后屈,以膝关节作轴快速前摆小腿击球。

4、击球

是踢球动作的核心。助跑、支撑和摆腿等动作的完成都是为了保证准确的击球。它包括击球时间、击球点和在击球刹那的动作表现。

5、随前动作

踢球的随前动作,是要求脚与球接触时踢球腿仍以触球时的同样摆动速度继续前摆和送髋。

足球的冷知识

1、一场足球比赛上下半场各45分钟,全场比赛总时长90分钟。上下半场中场可以休息15分钟。足球比赛可以进行补时,以补充损失的时间,但是原则上补时最长不应超过5分钟,不过特殊情况下主裁判可以自主掌握时间。

2、还有一点,对于犯规的判罚时,应该注意几点。球员在铲球时或者断球是是否冲球而去的,还有,是否先碰到球之后才将对方球员绊倒或者碰倒。如果是先碰到球之后由于惯性,对方球员倒地,此时不应该判罚断球队员犯规,比赛继续进行。

3、任意球,为罚球的一种,一般为球员犯规时所判罚的球,分为直接任意球(可以直接射门得分)和间接任意球(不能直接射门得分)。

4、边线界外球,对方球员将球踢出边线,此时判罚边线界外球。罚球时双脚不能跨越边线,不能跳跃抛球,而且只能用手来抛球。

5、主裁判可以对场上球员、场下替补球员,替换下场的球员出示红黄牌,红牌是直接罚下场,黄牌是警告,一场比赛积累两张黄牌的球员也会被罚下。

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踢足球时，如何提高射球力量

需要锻炼大肌肉群的的力量。

力量练习 *** ：

1、重球练习

用水浸泡足球，这样足球的重量就会增加到20%-40%，然后两人一组进行传球练习或者单人进行射门练习，如此可以提高大、小腿的力量。在进行此项练习的时候需要注意动作的规范性，左右脚均需要练习，且注意控制自己的力量运用，避免拉伤。

2、抗阻力射门

准备一条弹性较好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名队员拉住或者捆帮在一个结实的固定物上，在队员传球的状态下，克服橡皮筋的阻力进行各种射门练习。在进行次项练习的时候，要使得橡皮筋的张力足够大，练习队员的全力射门的情况下保证技术动作的正确，传球队员在保证足球落点正确的情况下，变换足球落点的高度和位置。张力足够的橡皮筋在松开时会产生很大的撞击力，所以朋友在练习的时候要注意锁住橡皮筋的一端，防止受伤。

3、互动限制练习

两名队员为一组，相对坐在地上，两腿伸直。A队员两腿伸直，B队员两腿从外侧夹住A队员的双脚。练习时候，A队员两腿向外用力将腿伸开，B队员两腿向内用力尽力不让A队员将两腿伸开。保持对抗20-30秒左右，间歇一段时间后，两名队员交换角色反复练习。此项练习可以同时锻炼两名队员踢球是大腿内外侧肌肉的力量。在进行此练习的时候注意练习者在练习的时候要注意两腿要保持伸直的状态，才能达到理想的练习效果。

如何练习足球射门力量？

足球各项技术的训练包括：耐力（体能、速度耐力）、速度、力量（腿部、腰背部），以下训练将针对此进行。

一：力量训练

可在健身房训练，每周2~3次，重点训练腿部，腰背部肌肉。每次力量训练后，第二天更好进行速度训练。以下训练项目1、2、3、4依次做完为一组，练习3组，每组间歇5分钟。

1：负重半蹲跳6~10个/组

负重深蹲起1~3个/组

2：原地快速高抬腿　 8秒/组

3：昂卧起坐或俯卧抬身15个/组

4：原地作纵跳做头球攻门动作　 10个/组

注：负重半蹲跳：肩负杠铃，双脚内扣，半蹲至大小腿成135度夹左右时，迅速向上弹跳。

负重深蹲起：肩负杠铃，双脚内扣，慢慢全蹲，然后缓慢起身。

以上两个动作切忌双肩内扣，含胸！应该挺胸，立腰！！否则会使力量集中压迫脊柱，发生危险！初训练时，由40kg开始，每周加5kg，至70kg。

二：速度训练

更好在田径场上进行，特点是运动量小，运动强度大，恢复快，每周2~3次，以下训练依次进行。更好能两人一起跑，可以增加训练动力。

1：静止30m往返跑*2 2~3组

静止起跑，至30m终点后，以手触线，迅速变速，加速，至起点在次触线变向，共往返2次。每组后待心率恢复至18~20次/10秒时，在进行下一组。该项目完成后休息5分钟进行下一项目。

2：50m绝对速度跑　2组

助跑，至50m起点时速度达更大，保持更大速度冲过50m，成绩应保持在5秒5~6秒2之间，每组间隔5分钟。

3：100m跑　 1组

要求成绩要在13秒5以内。

三：耐力训练

最枯燥，最考验人耐性的训练，分为速度耐力和体能耐力。每周一次。耐力训练后更好休息一天。

速度耐力：以200m跑为主，每组以60%~70%的力量跑，每组待心率恢复至18~20次/10秒时在进行下一次200m跑，共跑5组。

体能耐力：3000m跑。（我们足球专修12分钟跑的及格成绩）

每周在速度耐力和体能耐力间选其一练习。

怎样射门才能让足球射的更有力量！

1、将球置于踢球脚前

踢定位球时，把球放到你踢球脚最舒服的位置上。带球时射门，将球调整到身前，便于踢球脚发力的位置。

调整自己和球的位置获取更佳击球角度。例如，右脚射门，身体往左边靠，或者跑动中将球带到前方适合右脚射门的位置。

相比球正中央，踢球中部稍偏左或偏右的位置，能够获得更大的触球面积从而增加球速与稳定性。

2、小步幅

触球前，减小步幅，这在发定位球时非常容易做到，职业球员发任意球时也会采用这个策略。射门前快速缩小步幅，能够降低腿部摆动的幅度，为触球动作蓄能和增加精准度。

射门前小幅度向前跨越，此时增大的步伐有助于为击球积蓄能量。

3、支撑脚立在球旁。

身体在球的上方，支撑脚需要立在球的旁边，不要放在球的后面，此时身体要稍稍越过球。你如果放到球的后方，就很容易将球踢高而失去准度，或者导致只有脚尖能够触到球。

4、支撑脚朝向射门方向。

让支撑脚朝向你要射门的方向。朝向不对时，就很容易射偏，同时也会影响发力。

脚尖朝向你的射门目标，射门更容易吃准方向。

5、看球

射门前你需要向下看准球的位置，注意触球技巧的正确运用，而不是忙于发力和只顶着你的射门目标。向下看球能让你的身体一直保持在球上方，仅在摆腿时轻微后仰，避免将球踢飞。

6、放松身体

许多人发力时太紧张，导致射门时精准度下降、力量不足。正确的方式是，放松肩膀等身体部位，而保持脚踝紧绷。

发任意球前，球员经常通过晃动身体来缓解紧张。

7、向后摆腿

踢球腿向后摆动时，支撑腿膝盖轻微弯曲。后摆腿的角度不要太大，以免在快速出脚时失去精准度。

腿部大幅度的摆动能够击出远距离的球。

8、脚尖向下

踢球腿向后摆动时，脚尖朝下能够使脚踝保持内扣。

9、向前摆腿

踢球腿前摆，脚尖朝下，完成抽射。击球前绷直脚面利于释放腿部势能。

10、大脚趾关节处触球

教练通常告诉你用脚背触球，准确来说，触球点是比脚背更低的大脚趾关节处，即大脚趾同脚其他部位连接的地方。这块突出的骨头能够在击球中帮助发力，可以在训练中多留心体会。

击球时选择球中部偏上位置可以给球更大的势能，而选择偏两边的位置则容易产生弧线球。