踢完足球膝盖疼怎么才能延长踢球时间「踢完足球膝盖酸痛」

在我们说踢完足球膝盖疼怎么才能延长踢球时间，大家应该都熟悉，有人问踢完足球膝盖酸痛，这究竟是怎么一回事呢？一起来了解吧。

本文目录一览：

• 1、踢完足球后膝关节痛,怎么办?
• 2、踢完球膝盖痛怎么办
• 3、在硬地上踢完一次足球第二天膝盖就会疼，这种膝伤如何修养才能有效快速的恢复？

踢完足球后膝关节痛,怎么办?

要注意保护好膝关节。

膝关节慢性损伤的预防

01.准备活动要充分：不要什么热身都不做就上场，上了场还做高难度动作耍帅。踢球前匀速慢跑10分钟可以迅速升高膝关节腔的温度，增加膝关节内血供，从而大大降低运动起始时的膝关节磨损。

02.学会正确的落地：虽然足球相对篮球跳跃动作较少，但合理的落地姿势将减少对半月板的冲击磨损，预防膝关节损伤。跳起之后落地应以前脚掌先着地，膝关节弯曲，身体微微向前倾，尽可能避免膝关节侧向或扭曲动作。如果在跳起时有对抗导致落地不稳，那么就踏踏实实地摔倒吧，不要强行保持平衡，这比摔倒的损伤大得多。

03.平时注意加强腿部肌肉和半月板的锻炼：其它我就不说了，跳绳大家都会吧，喜欢踢球的人多跳跳绳肯定是有帮助的。

04.当膝关节出现不适时，请立即停止运动，休息3周以上：膝关节是很耐劳的，一旦出现不适，肯定是发生了损伤，此时短暂的休息可以避免长时间的病休。

05.如果踢球时，由于体能问题不能保持动作的合理性，请休息：据我个人发现，很多人的膝关节损伤都发生在踢空、坐球车、打滑摔倒等行为后，这与肌肉疲劳，关节稳定度下降不无关系。

06.不要在太硬和不平整的场地踢球：硬场地要穿缓冲相对较好的TF球鞋，不平整坑坑洼洼的场地不踢也罢。

07.选择适当的护具：如果已经发现自己的膝关节有不适的情况，除了休息外，以后运动可以带上护膝；护膝更大的作用不是保护外来性冲击力，而是协助维持关节的稳定性。

08.运动结束后的热身：大部分业余球员最业余的表现就是——运动后立马坐下休息，等身体凉快后走人。如果在运动结束休息好后适当地再慢跑一会儿，不仅对膝关节、对踝关节、腰及其他几乎所有运动关节和肌群都有好处。我们没有职业球员所能享受的理疗师，只能靠跑步来放松运动后的肌群。

踢完球膝盖痛怎么办

一、造成膝盖痛的原因

这种膝盖痛的病状有些帖子上说叫是髌骨下滑囊炎，听说目前医学上还没有行之有效的治疗 *** 。是什么原因造成这种病状呢？大体上应该是以下三种情况造成的。一是长时间超负荷行走造成;二是过量负重造成;三是不正确的姿势或奔路造成。还有就是本身就有些旧伤引起等原因。总的来说都是属于冲击性过大造成的劳损慢性伤，一旦发现一般都比较严亓恕?

二、膝盖伤的治疗

一般发现病状时很多人都会用一些喷剂、药酒、药膏等治疗，这些药品只能起到暂时缓和的作用。

物理治疗也只能是起到治标的作用，休息一段时间可能有一点效，但以后走狠了症状同样还会出现。

有一次偶然看到一个关于这方面的手术治疗的电视，介绍说很成功，但国外的治疗费用好像是要上万美元。

我个人用过十余种药物，感觉最有效的还是酸痛灵，其次是香港产的黄道益活络油。酸痛灵价格比较贵，在国内要买一百多元，两周基本上治愈了我的旧伤。活络油擦完感觉很舒服，但治疗效果也只能起到暂时的作用。

每种药物对每个人的疗效是不同的，酸痛灵我介绍过很多人用，有人用了说好，也有人用了说没什么作用。我觉得药物治疗不是目的，我们应该把重点放在预防上去。

三、膝盖伤预防

预防就从以下几方面来说吧

一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。正确的 *** 是，下山或走较陡的山路时重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出 *** 。参加磨房很多的活动，我有时候会观察了一下别人的拉磨姿势。今年3月7日踏青活动，在从大燕顶到大水坑时，我和PAN走在最前面，半小时就跑到了大水坑。我看PAN的下山姿势就是下蹲着跑的，这样能把下山造成的冲击力减到更小，我当时问了PAN有没有试过膝盖痛，他说没有，可见行走的姿势对膝盖的保护是最有效的 *** 之一。

二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得很清楚，大至就是负重不要超过人体体重的三分之一，路程较长的拉磨不要超过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步拉磨负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。

三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻练，一定要循续渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果，在行走时可以使步法更轻盈。

四是为保护你的膝盖尽量用平和的心态去拉磨，尽量避免没必要的比猛斗快。也没有必要去做猛驴，非要背得比别人的背包更重。

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转腿 站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈，多做几次。此法能增强膝关节和肌腱的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

在硬地上踢完一次足球第二天膝盖就会疼，这种膝伤如何修养才能有效快速的恢复？

我也常踢球，有时候膝盖也会疼，一般有以下做法可以预防和缓解：

比赛之前，注意热身，不热身对膝关节的损害特别大

如果真的膝盖有伤，在踢球的时候可以戴上护具

踢完球后，可以在场边休息一下，让膝盖可以得到一定缓解

回家后，可以用热水敷或者泡，促进血液流通

如果实在疼痛，用云南白药喷雾剂，这个挺好用的。