足球前额正面头顶球的增强体质目标是「足球头顶球技术要领」

谈到足球前额正面头顶球的增强体质目标是，我们应该略知一二，有朋友想问足球头顶球技术要领，这到底是怎么一回事呢？希望朋友们会喜欢。

本文目录一览：

• 1、头顶足球技术动作分析
• 2、足球头顶球的技术动作要点。
• 3、足球运动中的头顶球技术

头顶足球技术动作分析

引导语：花式足球中，头顶足球是常见的动作，以下是我整理的头顶足球技术动作分析，欢迎参考!

1、判断与选位

判断与选位是正确完成头顶球动作的前提。它直接影响到顶球时间、方向、力量和准确性。 判断是选位行动的依据。二者息息相关，因此选位前必须对球的性质。运动路线、弧度进行敏锐的观察，做出准确的判断，选位时两眼一定注视来球，要判断的过程中考虑位置的选择。选位既要考虑动作完整，又要重视完成的效果。否则将失去选位作用。选择的位置一般在以球飞行自然弧线与两眼正视来球的视线直接相遇为宜，有的由于来球高度和弧线大小不同，在选位时适当调整身体姿势，如腾空跳或屈膝下蹲。

2、蹬地与摆动

蹬地在顶球时有两个作用：一是通过单脚或双脚起跳动作，利用有力蹬地产生的反作用力，以助于身体向上腾起;二是通过单脚或双脚有力后蹬，加速身体的向前摆动，从而增大头部击球力量。

摆动是头部击球力量的高要来源。一种是上体借助两腿迅速有力蹬地的反作用而向前摆动，带动头部快速迎击来球。这种 *** 能够充分发挥腹背肌肉的'屈伸作用，使头部击球前预先获得一定摆动速度，增大头部击球力量。无法原地助跑向两侧顶起和远距离的传球和射门。一射都用这种 *** 。一种是借助弓身拉长腹部肌群的有力收缩和颈部的灵活、快速的发力，以头部敲击来球的 *** ，这种 *** 没有明显的准备动作，顶球突然快速，出击隐蔽，方向变化难测，但力量较小，一般用于短传、近射，在变向顶时作为“摆渡”其效果则更好，鱼跃顶球和冲顶是用单脚蹬地的反作用力来加大身体的冲量，以头部撞击来球的一种顶球 *** 。此法力量大，效果好，但是顶球时机较难把握。

3、时间与部位

头部击球时间直接影响到摆体击球作用的发挥。一般情况下，当身体前摆即将恢复到直立状态时击球较为合适。因此该身体重心稳摆体击球速度较快，头顶球部位与击球部位与踢球技术相似。　

足球头顶球技术动作结构及 ***

1、前额正面项球

前额正面坚硬平坦，触球面积大，它处于头的正前方和两眼上方，便于在顶球时观察来球周围情况，使击球准确有力。

(1)原地顶球技术动作 *** ：顶球时先选好站位，使身体正对来球方向，两脚前后开立，膝关节微屈，重心在后，两眼注视来球，判断好来球的速度，做好准备工作，两腿前后开立腰部前挺，胸部上提、下颌平收、两臂自然张开，上体后倾、身体重心放在右脚上，顶球时后脚迅速蹬地，上体由后向前摆动，在即将触击球的刹那，两腿迅速用力蹬伸，以腰腹和颈部的快速摆动主动迎击来球。击球时，劲部肌肉保持紧张，两眼注视出球方向。

(2)跳起顶球

①原地双脚起跳顶球：身体正对来球，两脚左右开立约15～20厘米，脚尖稍内转，膝关节微屈，上体稍前倾，两臂屈肘后伸，身体重心平均落在两脚上，两眼注视来球。起跳时，两臂由后向前上方振臂，同时弓身，提胸、收下颌、两脚积极用力蹬伸，在跳起上升过程中挺胸展腹，两臂自然张开，两眼注视来球，当跳起更高点准备顶球时，身体成背弓，当球运行到身体垂直部位前的刹那，快速收腹，折体前摆并且甩头，用前额正面将球顶出，顶球后两腿自然屈膝，屈踝落地。

②单脚起跳顶球：可做3～5步助跑，在助跑过程中判断来球运行路线和起跳方向，起跳时，有利脚迅速蹬地，另一腿屈膝上摆，两臂自然上提，使身体向上跃起，成原地顶球预备姿势。

顶球的动作要求与跳起顶球基本相同，落地时双脚同时落地。

③鱼跃顶球：在顶离体较远的平直球时，为了急取时间射门或解救门前危前，可以运用鱼跃顶球的 *** 。 动作 *** 是判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚蹬地，身体呈水平状态前跃出，两臂微屈稍前伸，两眼注视来球，利用身体向前跃起的冲力，以前额骨正面顶球。顶球后，身体成背弓形两臂屈肘前伸两手着地，接着以胸部、腹部和大腿依次着地。

2、前额侧面顶球

前额侧面顶球的部位是前额的两侧。这个部位虽亦坚硬，但不平坦，面积亦小，又在两眼的侧前方，顶球时摆体用力方向又与来球方向不是迎而相遇，出球力量较小。故在击球时间，出球方向方面都难于额骨正面顶球。其优点是动作突然，能变换出球方向，特别是前锋队员在门前得边锋传中球射门时威力更大。

(1)原地顶球：顶球前与出球方向同侧腿向前跨出一步，两膝微屈，身体重心放在后脚上，上体和头稍向异侧倾斜并转体约45°，两眼斜视来球，两臂自然张开。顶球时，后脚蹬地，上体和头向出球方向迅速扭转，屈体甩头，在与出球方向同侧肩的前上方，用额骨侧面顶球。

(2)跳起顶球：一般用单脚起跳。起跳动作与前额骨正面顶球的单脚起跳动作相同。在跳起上升的过程中，上体侧屈，侧对来球。在跳到更高点顶球时，急速转体、甩头，用额骨侧面将球顶出。顶球后，两膝微屈缓和落地。

踢足球的注意事项

1.足球运动由于跑动较多，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体、透气吸汗的运动服装，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋(皮面钢钉)，以防止对自己或他人造成不必要的损伤。

2.尽量不要在场地设施不符合要求的地方进行锻炼。场地不平、碎石杂物多(跑道、沙坑)，容易造成同学们踝关节扭伤、骨膜损伤、跟腱拉伤等。

3.运动开始时，要先做一些较缓和、运动量较小的热身运动，使身体在进入剧烈运动前有一个准备过程，待心率和体温上升时，再逐渐增加运动的强度和速度，这样，既有助于肌肉的活动效率和关节的润滑，又可以防止运动损伤。

足球头顶球的技术动作要点。

头顶球技术分前额正面头顶球与前额侧面头顶球。

1．前额正面头顶球这是由额肌覆盖着的额骨正面部分去击球的一种动作 *** ，接触部位如图中前额的阴影部分。

（1）原地头顶球：身体正对来球方向，眼睛注视运动中的球，两脚左右开立（或前后开立），膝关节微屈，重心置于两脚间的支撑面上（或后脚上），两臂自然张开，当球运行到将垂直于地面的垂线时，两腿用力蹬地，迅速向前摆体，微收下颌，在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆。

（2）跑动头顶球：顶球的动作要领与原地顶球相同，只是之一环节应正对来球跑出抢点。球顶出后，由于跑动速度较快，为保持平衡身体须随球向前移动。

（3）原地跳起头顶球：这种技术用在本方传来或对方传来高球时运用。两膝屈，重心下降，然后两脚用力蹬地起跳，同时两臂屈肘上摆，在身体上升阶段展腹挺胸，两臂自然张开，眼睛注视来球，身体自然成背弓。当球运行至身体额状面时，迅速收腹，上体前摆，触球瞬间颈部做爆发性振摆，用前额正面将球顶出。同时两腿向前做振摆，球顶出后两腿屈膝屈踝落地。

（4）跑动跳起头顶球：一般助跑跳起顶球时都使用单脚起跳。根据来球的速度、运行轨迹，选好起跳位置，及时跑到起跳点，起跳前一步稍大些，起跳脚用力蹬地跳起，同时另一腿屈膝上摆，两臂屈肘自然上提。其余各环节与原地跳起头顶球相同。

（5）鱼跃头顶球：对于离身体较远的低空球来不及移动到位处理，必须抢点击球时（加抢救险球、射门等）可使用鱼跃头顶球技术。

当判断好来球的路线和选择好顶球点后，以单脚或双脚用力向前蹬地，身体接近水平状态向前跃出，同时两臂微屈前伸，手掌向下，眼睛注视来球，利用身体向前跃出的冲力，以前额正面顶球。顶球后，两手先着地，手指向前，接着以胸部、腹部和大腿依此着地。

（6）向后蹭顶球：分原地蹭顶与跳起蹭顶。之一环节分别与原地前额正面和跳起前额正面头顶球相同，当球运行到身体上空时，利用挺胸、展腹、扬下颌，身体向后上方伸展，用前额正面靠上的部位用力击球的下部，将球向后上方顶出。

2．前额侧面头顶球（l）原地头顶球：根据来球的运行速度、运行轨迹，及时移动到位。两脚前后开立域左右开立，出球方向的异侧脚在前，重心逐渐过渡到前脚上，眼睛注视来球，前膝微屈，两臂侧前后自然张开，当球运行至体前上方时，用力蹬地，前脚掌并适度旋转；上体随着向出球方向扭摆，同时用力向击球方向甩头，以前额侧击球的后中部。

（2）跑动头顶球：与原地额侧头顶球动作要领相同，不同的是此动作是在快速跑动中开始和完成的，注意完成动作后的身体平衡。

（3）跳起头顶球：分为原地跳起顶球与助跑跳起顶球。起跳动作及之一环节与前额正面跳起头顶球相同。在起跳后的身体上升阶段上体向出球的相反方向侧摆，在身体达到更高点时，上体急速向出球方向摆出，颈部扭摆甩头，用前额侧面击来球的后中部，将球击向预定的目标。落地时屈膝以缓冲落地力量并保持身体平衡。

足球运动中的头顶球技术

顶球技术是传球、射门、抢截的有效手段，特别是争高空球时头顶球技术更为重要。顶球技术的特点是争取时间，不需要等球落地就可以在空中直接处理球，因此它可以争取时间上的优势和主动。

顶球应该用前额骨触球。因前额骨是头部最坚硬、最平坦和最宽大的部分，它处于头的正前方和两眼的上面，便于在顶球时观察来球及周围的情况，而且出球准确有力。

顶球一般分为正额顶球和额侧顶球两种。具体 *** 有原地、助跑、跳起(单脚和双脚)和鱼跃顶球等。

正额原地顶球

动作要领：面对来球，两脚前后开立，膝微屈，重心放在两脚上。顶球前，上体先后仰，重心移到后腿上，两臂自然摆动，保持身体平衡，两眼注视来球。顶球用力蹬地，两腿迅速伸直，上体由后向前快速摆动，借腰腹及颈部力量，用前额正面将球顶出。顶球过程中，身体重心从后腿移到前腿。

单脚跳起顶球

动作要领：起跳前要有三至五步的助跑。最后一步踏跳时要用力，步幅要稍大些，踏跳脚以脚跟先着地再迅速移到脚掌，同时另一腿屈膝上提，两臂向上摆动。身体腾起后上体随之后仰。顶球时，上体由后向前摆动，借助腰、腹和颈部力量将球顶出。然后两脚自然落地。

双脚跳起顶球

动作要领：两膝先弯曲，然后两脚蹬地向上跳起，同时两臂屈肘上摆，上体后仰，两眼注视来球，接着两臂自然张开，以保持身体平衡。当跳到更高点并在来球接近身体垂直线时，收腹、甩头，用正额将球顶出。

随着现代足球运动的发展，特别是两个罚球区中的争夺日益激烈，为了获取和利用空中球，确立空中球优势，头顶球技术已受到重视。掌握了头顶球技术，在发动与组织进攻中不但可以加快速度，完成具有威胁性的传球配合，还可以争夺空中优势抢点射门;防守时，除了破坏对方的空中传球，解救险球，化险为夷外，还可以短传同伴，达到转守为攻的目的。所以头顶球技术是足球运动中不可缺少的重要技术之一。

一、简述头顶球技术的含义和特点

头顶球技术的含义：头顶球技术是指运动员有目的地用额部将球击向预定目标的动作 *** 。头顶球技术的特点：头顶球技术主要是前额正面和前额侧面顶球。而额正面顶球技术的特点是触球部位平坦，动作发力顺畅，容易控制出球方向，出球平稳有力。前额侧面顶球技术的特点是动作快捷、变向突然、出球线路难以预测，对球门的威胁性极大。

二、头顶球技术的分类

头顶球技术分前额正面头顶球技术与前额侧面头顶球技术。前额正面头顶球技术又可以分为原地头顶球技术，跑动头顶球技术 ，原地跳起头顶球技术， 跑动跳起头顶球技术，鱼跃头顶球技术和向后蹭顶球技术;而前额侧面头顶球技术也可以分为，跑动头顶球技术，跳起头顶球技术，跑动跳起头顶球技术。

三、头顶球技术动作结构的分析

1.移动选位。

由于头顶球技术是用来处理运行的空中球的一种技术，因此要想能处理好来球，首要条件是对来球的速度，运行轨迹做出正确判断，选好击球点，并及时到达顶球位置或起跳位置，同时还应考虑到自己的弹跳能力和比赛当时双方的情况，只有充分地估计了这些情况后的选位，才能保证完成顶球动作。

2.身体的摆动。

身体的摆动是由身体许多部位的肌肉协调用力来完成，其摆动顺序是由下而上，这样才可以使击球部位获得更大的速度。这一环节是顶球力量的主要来源，但球所受力的大小并不完全决定于用力的大小，还将受到头触球环节的准确与否及来球力量的大小等影响。

3.头触球。

这一环节的主要任务是保证顶出球的准确性。

期刊文章分类查询,尽在期刊图书馆它有两层含义：一是用头的哪一部位接触球，二是用头的一定部位接触球的哪一部位。比赛中大多数情况不是将球顶回，而是与来球的方向成一定角度，并将球顶到一定距离的预定目标，因此要主动用力。

4.触球后的身体平衡。

顶球者在触球后维持身体平衡的主要因素：一是两臂合理摆力;二是脚步的移动;三是落地时屈膝;四是来球的冲力。顶球者应根据不同来球和顶球 *** ，恰当协调四者关系维持身体平衡。

四、影响头顶球技术在比赛中运用的因素

由于害怕的心理，顶球时闭眼，以致造成错误部位顶球。对运行中球的速度、轨迹判断不准确，因而不能很好地选择顶球位置与起跳位置，顶不着球。掌握不好起跳时机，造成顶不着球(或早或迟)，有时虽可顶着球，但也顶球无力。身体摆动环节不能协调有力地进行，影响顶球力量。由于习惯性闭眼或害怕缩颈等使接触球部位不准，影响出球准确性。跳起头顶球时，由于不能很好地控制身体，容易产生不协调的摆动，不仅影响出球的力量，也影响出球的准确性。

五、头顶球技术的新发展

头顶球的意义在于集体配合时用以准确地传空中球或用以射门，以结束进攻。头顶球对防守往往也起着举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中，其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。但是，如果锋线上没有头顶球准而有力、身强力壮、弹跳又好的勇士在对方门前配合侧翼进攻，那么这一战术又有什么意义呢?相反，守方在破对方的侧翼进攻时，也要求能有头顶球强的后卫和对方的前锋争顶。

当今足球比赛防守战术的特点是逼得紧、封得严、争得猛、抢得凶，在本方罚球区附近尤为突出，根本不给攻方队员以任何可以起脚射门的机会。攻方若想施展个人运球突破或以巧妙地短传配合攻入对方腹地，以取得射门时机则难度更大。为此，拉开对方有效的空间，采用长传高吊或底线传中的战术形式，将球传入罚球区要害地区，在与对方争空间，抢击球点的激烈对抗中，行动隐蔽，射门突然，进行冲顶、鱼跃顶球使比赛中头顶球技术的运用加大了难度。防守时，还可以运用头顶球阻截、抢断、破坏对方的传球配合心及排除险情，解救门前危急，直接转守为攻，使比赛更加丰富多彩。

六、头顶球技术的练习 *** 和注意事项

为了熟练地掌握头球，在练习时须分析当时当地的环境，其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度，从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服运动员对头顶球的胆怯心理。由于头顶球具有重要的战术意义，因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高水平运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺，不仅在地面，而且空中也相当重要，常常起决定性作用。

七、头顶球技术与其它技术配合运用

在尝试足球比赛时,重点安排踢球、运球、停球、头顶球等基本技术的灵活运用,不急于破门得分;在尝试过程中,要练习踢球、头顶球到位,运球、停球自如,多做传接配合,发挥集体配合的作用,进而培养足球的整体意识。

拓展： 新手踢足球技巧

1、 掌握窍门

1.坐下来练习踢球。为了得到好的球感，你可以试试在简单的情境中进行练习。首先从坐下开始。

脱下你的鞋和袜子，坐在地板上，让膝盖朝天。

将球抱在手中放在双脚上空，这样你的双臂就环绕着你的膝盖。

用脚背将球踢出双手。固定你的脚踝。当你的脚接触球的时候，球应该接触到的是你脚上的“鞋带”部分，或者如果你正穿着钉鞋那么就是鞋带所在的部分。

轻轻地踢球。球应该只被踢起六十厘米左右，没有旋转或者只带一点儿旋转。

试着先用你的优势足触球，然后换成你的非优势足。娴熟的足球运动员能够用非优势足踢球踢得和优势足一样好。

2.站起来练习踢球。既然已经练习过坐着踢，现在是时候练练如何站着踢球了。你需要再一次试着只将球踢起六十厘米且只带一点儿旋转。

站起来重复这个动作。让球落在你脚的上方，然后轻轻踢它。这个步骤能锻炼你的协调性。

再强调一次，将球踢起来的时候尽量不要让它带旋转。

2、 基础知识

1.稍微退后几步。你看过足球运动员开角球或罚点球吗?他们站在距离球几步远的后方。你不需要为了把球踢好从离球四五米远的地方开始跑。事实上，这样做很有可能没法踢好球。

2.注意你的支撑脚。你的支撑脚是你没有踢球而是在球边上的那只脚。当你放置你的支撑脚时，你应该记住这些事情：

支撑脚和球应该处在同样的水平面上。想象一下球的两边都有一条线从球边穿过。你应该把你的支撑脚放在那条线上。

如果你把支撑脚放在那条线“后面”，那你的脚就会触地踢起一块草皮而不是踢到球。

如果你把支撑脚放在那条线“前面”，那你踢到球的时候脚还没有达到足够的冲力，也没有到达合适的位置。

将你的支撑脚指向你想把球踢到的方向。如果你想让球向左去，那么就让你的支撑脚微微向左。如果你想让球向右去，那么就让你的支撑脚微微向右。如果你想让球笔直向前去，那么就让你的支撑脚朝向前方。

3.把你的腿撤回以积蓄力量。你想要你的踢球有速度有力量，对吧?想达到这一点，你就得把腿撤回来(并且移动你的臀部)。

如果你想要传球，你只需要稍稍撤回你的腿，而不用一定要弯腿。

如果你想射门，那么你应该将腿收的多得多，而且你还要弯腿。

4.利用你的胳膊来找位置和平衡。许多足球运动员在他们射门前会甩开一只胳膊。(你绝对不会看到足球运动员踢球的时候两臂都放在身侧。)按你感觉良好的且能帮你找到平衡的方式去踢。如果你用右脚射门，那就在射门时试试往前甩开你的左臂，然后把它以弧形动作抬过头顶。

5.完整地完成动作，就像芭蕾 *** 跳跃后着地一样。你应该在极大程度上保持身体重心垂直。如果你太向后倾斜，球就会飞出去。如果你太向前倾斜，你的踢球就会缺少力量。

3、 传球

1.在大多数情况下，用你鞋的内侧传球，绝不要用脚尖传球。足球运动员们用脚内侧传球是因为这是一块更大的面积，这样踢是最精准的。这种踢法的缺点在于力量会不足。

2.放置好你的支撑脚，转转你的脚，这样就可以让你鞋的内侧冲着球，然后踢球。要记住，你的支撑脚要指向你球的落点方向，因此如果你想让球笔直向前，就要让支撑脚朝向前方。

3.要传地滚球的话，完成动作时你的脚应该贴近地面。对于短传和地滚传球,你只需要传出几米。不要把你的脚抬得离地面太远。

4.要传高球的'话，身子向后倾斜，完成动作时你的脚也应该抬在空中。这时，充分地伸展你的脚并做完整个动作，这样你的脚就会停在一米多的半空中了。

4、 射门

1.在大多数情况下，用你的脚背来射门，也就是鞋带部分。再一次强调，绝不要用脚尖踢球。用脚尖踢球会让你丧失对球落点的控制，而精准性是你射门的时候最重要的事情。

2.放置好你的支撑脚，将你的另一只脚笔直地屈回，然后脚尖指向地面来踢球。在你的脚上有一个更佳击球位置，它位于鞋带上方正中间，你每次都应该用这个点来把球踢出。

不要太用力踢球。

自始至终注视着球。

3.完成整个动作的过程中脚尖要朝向地面。确保你将整个踢球动作做完整。你踢球的力量有可能会在你射门时使你的双脚离地。

4.要记住，踢球时你向后倾斜的越大，球会飞的越高。如果你的身体在你踢球时是笔直的(垂直的)，你应该会射出一个低空球或中等高度的球。

5、 高级技术

1.搓球。想要搓球，就用你的脚内侧击球，不过要稍稍将你的脚向前转一下。当你完成动作时，你的脚应该形成于一个45度角。

2.钩球。 想要钩球，就用你的脚外侧击球，然后让你的脚渐渐远离球。这时，当你完成动作，你的脚应该成另一个方向上的45度角(与搓球相比而言)。

3.削球。想要削球，就把你的脚落在你的球上，不要进行过多的延续动作(如果一定要做的话)。你应该恰好用你的鞋尖下方来击球，而不是用脚尖。

6、 注意事项

1.如果你想要让球起高点使它从空中传过去，那么踢球的时候努力让你的脚更深入球下方，身子向后倾斜一些。

2.为了更好的距离和高度，你不应该完全处于球的上方，而是应该站的笔直。你的踢球脚要将球正击向前，但是要确保稍稍抬起你的脚使球开起一定的高度。如果你想要让球飞的高一点，那么身子就向后倾斜，如果你想让球飞的低一些那么反之而行。

3.随着你练习的越来越多，努力让球离开地面。很快，你就能够踢出交叉球并射出好球。

4.确保你的球已经充好气了，不过气充得太足会让它更难踢。

5.在你完成动作期间，确保你的臀部在逐步收回，而不是你的膝盖。基本上，你的臀部应该处于中枢轴上。

6.确保你脚的击球面是你的鞋带所处的位置，如果你穿着鞋的话。用脚尖踢球不能提供准确性或正确的力量分布，而且如果你错误地用脚尖踢球，你有可能会让脚趾受伤。

7.用你的脚内侧踢球可以获得更大的精准度和更好的力量分布。这是踢足球时最精准的方式，不过用脚背踢会更有力量，而且如果球在球门二十米开外，用脚背踢也是更聪明的 *** 。

8.不要首次尝试就想要进行远射。先离球网近一些练习，当你觉得你已经准备好了的时候可以几米几米的后退。