足球训练耐力速度柔韧能力怎么提高「足球灵敏度训练方法」
- 体育资讯
- 2022-10-15
- 115
- 更新时间：2024-11-22 05:00:34
在大家聊足球训练耐力速度柔韧能力怎么提高，大家可能都熟悉，有人问足球灵敏度训练 *** ，这到底是咋回事？让我们一起来看看吧。
本文目录一览：
足球怎么能提高 你应该这样做
1、耐力训练
（1）长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。
（2）负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤)，在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。
（3）如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。
2、力量训练
（1）大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。
（2）小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
（3）上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组;引体向上6个一组，做5组。
（4）腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
3、平衡训练
（1）单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。
（2）动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走;或单脚跳格子。
4、柔韧训练
（1）单杠悬垂，拉伸肢体。
（2）压腿，下腰。
（3）拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。
足球球员应该怎样提高爆发力和柔韧性？
多做训练，多做一些增加柔韧性，增加爆发力的训练，多跑跑百米比赛让自己更加的出色，在球场上发挥自己的才能这样才能得到球队的重要，让自己发扬光大，也让球队发扬光大，加油，相信你能成功。
足球运动员的速度耐力训练 ***
足球运动员的速度耐力训练 ***
1、交替带球冲刺法
以6-10名队员为一组，一分为二，两队在20-30米的距离成“一”字型站好，练习时用一个足球，两边队伍的之一人(其中一人进行带球跑)，相对进行冲刺，在两人交叉时，运球队员将足球交给球跑动人，然后各自冲刺到对方开始的位置，接下来的队员开始继续上名队员的做法，以次轮转，在每一组的练习中，每名队员要进行5-7次触球练习。在进行此项练习的时候，需要注意的是，两名队员在交叉传递球的时候不能减弱各自的跑动速度，争取在保持高速度的情况下成功的完成动作。
2、接球冲刺跑
三名队员为一组，相距15-20米成三角形站立，A将足球高传给B，在B接球后，B、C全力冲刺进行换位，在换位完成后，由C将球踢给A，A接球后，A、B全力冲刺进行换位，在换位完成后，由B将球踢给C，依次轮转。在进行此项练习的时候，踢高传球的队员要注意传球的准确性，冲刺队员要注意进行全力冲刺，以8-10次高传球为一组练习，中间休息3分钟后，继续进行。
3、攻守练习法
五名队员为一组，另配一名守门员，一名队员在边路进行下底传中，或者进行45度角传中，另4名队员分为2名进攻队员和2名防守队员，当传中队员在进行下底时，四名队员全力冲刺进禁区，在禁区内进行对抗，挣抢足球的.落点，进攻队员争取破门，防守队员争取阻止射门。每组练习10次，练习3-5组，中间休息3-5分钟。
类似此种 *** 的速度耐力练习还有很多，朋友们可以根据自身的人数和特点编排适合自己的练习方式，但是，总的原则是，在进行练习的时候，尤其是在进行冲刺的时候，要根据自己的身体状况，逐渐的加大冲刺的强度，使冲刺达到更大化，以提高身体的速度耐力。