足球专项准备活动由那些基本动作组成「足球准备活动的五个环节」

在我们聊足球专项准备活动由那些基本动作组成，我们应该都了解，有人想问足球准备活动的五个环节，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。

本文目录一览：

• 1、足球训练10个基本动作是什么？
• 2、踢足球之前需要做哪些准备运动？
• 3、踢足球的几个基本动作是什么？
• 4、足球训练之前可以做哪些准备活动？
• 5、初学者足球训练30个基本动作分别是什么？
• 6、踢足球之前的一些准备活动？

足球训练10个基本动作是什么？

包括了颠球、控球、盘带、传接球、过人、射门、防守等，练好了足球的基本功，才能够帮助自己更好的打下坚实的足球基础。

一、颠球

颠球是最基础的足球训练基础，良好的颠球基础有利于我们更好的掌握足球的性质，具体下来，首先我们要将球从手中抛下，用一只脚将球颠到腰部附近，等待足球下落后再用另一只脚将球颠起，同样让球上升到腰部的高度，就这样不断重复，不断练习，掌握腿部肌肉对球的控制力，可能开始的时候会有很多困难，但是一定需要明白的是，只有打好基础才能够让我们的足球技术有提升。

二、运球盘带

如果说颠球是静止的训练，那么盘带就是成为带球高手的之一步，练习盘带我们需要标志盘的辅助，将若干个标志盘一码一格排列出来，首先是单脚盘带：先用一只脚的内侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚外侧推球穿过下一个标志盘，如此循环往复；其次是双脚盘带：用一只脚的外侧触球穿过标志盘，然后用另一只脚的外侧推球穿过下一个标志盘。通过调节运球的节奏和重心的变化，可以帮助我们在与对手对位的时候瞬间通过盘带晃过对手；

四、射门

足球比赛的最终目的是赢球，赢球的关键就是成功射门，射门需要考虑力度和准度，射门前首先需要调整好自己的脚步，然后就是保证球速够快，需要注意的是在触球射门的瞬间一定要脚踝锁死、脚尖向下、脚面绷直，不论结果如何，射球总比不射更强。

五、防守

都说进攻赢比赛，防守得冠军，优秀的防守是足球比赛成功的一半，降低重心，面对对手快速施压，时刻保持耐心和警惕，坚持过球不过人的理论，一定能让你的防守水平上一个台阶。

踢足球之前需要做哪些准备运动？

踢足球之前需要做以下准备运动：

脖子

热身准备先是脖子，右手从头上绕过用手将头拨向一侧，然后换手，再活动活动；然后是肩，双手放在肩上胳膊做圆周运动；然后是腰，扭一扭；然后前后左右压腿。

慢跑

热身运动每次最少要有10分钟的准备活动时间，这样才能算是完全把身体活动开来。一般的准备活动可以先慢跑以达到热身的目的，首先围绕跑道慢跑，慢跑的同时可以有节奏的活动手臂。慢跑既可以起到热身作用，又可以活动全身关节，避免在比赛时因激烈对抗意外拉伤。

肌肉、关节的拉伸

然后是拉伸韧带，先呈俯卧撑姿势，双手不动，再将一条腿搭在另一条腿上，调整姿势使下面的腿感觉到韧带的拉伸，坚持几秒然后换腿。最后慢跑。比赛后还要进行韧带拉伸，坐在地面上，双腿差开，双手摸脚尖向下压。两腿前后站立，前方的膝盖弯曲，后方的腿向后伸直，身体的重心尽量下坐，从而提高膝关节和踝关节的柔韧性。然后就是分组的柔韧性热身，后腿直立，前腿抬高向外侧伸展，反复做此动作，活动大腿关节并提高身体柔韧性。譬如拉伸，扭腰，压腿（特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉）。活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。尤其是长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。

变速跑

做一些折返跑和冲刺跑的练习，注意运动量不要过大。在场地上，让运动员在直道上快跑，在弯道上慢跑，也可在跑道上做些变速的标志物；在比赛中，这种跑法就是在前段时间中保持体力，后段时间突然发力。

有球练习

经过无球热身后才到有球的热身，脚尖触球、持续的拿球跳跃、左右脚绕球训练、快速往返带球训练等这些有球的训练，队员间的互相短传，长传，最后才是射门。至于门将，需要做的是开始前柔韧性热身准备，然后以一人辅助其进行有球热身，譬如接高抛球做扑救动作等。

踢足球的几个基本动作是什么？

1、颠球

颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球；脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制；如果刚开始练习不能连续颠球，可先颠一下然后用手拿住，然后再颠一下再拿住。动作到位熟悉了之后再连续。

2、短传

短传分为脚弓传球和脚背传球。短传是足球运动中用到最多的技术。

脚弓传球：支撑脚的站位要选择适当，脚尖冲前，膝关节微屈，面向要传球的方向，触球脚的脚弓面与传球方向垂直，脚底与地面平行，脚尖微翘，用脚弓踢球的正后方，球踢出后贴地面前进，脚与地面平行摆动，不要外翻上来。

3、长传

脚内侧搓球长传：支撑脚站位距离要比短传稍微远一些，方向同样朝向传球方向，重心集中在支撑脚上，脚绷紧且与支撑脚脚尖方向大约成90度，脚稍微向前斜一些，这样有利于更好的搓球，用脚内侧搓球与地面的接触地方，球踢出去后是抛物线运行，空中球往后旋转。

4、停球

为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的更佳位置。

选择停球的部位和停球 *** 。停球的不同部位和采用不同的 *** ，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球 *** 。

5、脚尖踢球

特点：踢球腿的摆幅大，摆速快，踢球的着力点集中，出球快而有力，但因脚尖与球的接触面小，出球的准确性较差。基本动作要领：脚尖踢球与脚背正面踢球动作大致相同，支撑脚踏在球的侧后方。击球时，脚尖翘起，趾踝关节紧张用力并保持稳固以脚尖击球的后中稍偏。

足球训练之前可以做哪些准备活动？

在我们即将足球训练之前，我们可以做以下几点准备活动：

1、最为重要的就是热身准备，而且自己在热身的过程中一定要用心，这样才能达到自己热身的效果。

2、针对性的训练，比如说练习自己的肺活量，我们可以通过慢跑的方式来运动，而且还可以增强我们的耐力。或者是短跑，但是更好是1~2次就可以了，因为这是一个很耗费力量的运动，但是如果自己练好了，就可以提升自己的冲击力。

初学者足球训练30个基本动作分别是什么？

初学者足球训练30个基本动作分别是如下：

一、颠球：

1、颠球要身体协5261调，放松，膝盖不要太紧张，4102踝关节不能松弛，否1653则会造成用力不稳。

2、颠球脚下不要站死不动，小碎步移动起来可以更好的调节重心来控制球。

3、脚尖不要向下或向上勾，造成球向前或向后运动使球难以控制。

二、带球：

1、正脚背运球（直线带球）：重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，尽量多触球，提高触球频率，更好能达到一步一触球。

2、脚内侧运球：重心降低，用大脚趾与脚弓之间的部位触碰球的侧后偏触球脚方向，球的运行方向是斜前方偏支撑脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。

3、脚外侧运球：重心降低，用小、无名、中三个脚趾的部位触碰球的侧后偏支撑脚方向，球的运行方向是斜前方偏触球脚的方向，掌握触球力度与球运行方向，逐渐提高触球频率，加快动作速度。两 *** 替变换练习的时候注意支撑脚的站位，人在球后的移动范围要加大。

三、停球：

1、观察和移动。 为了更好的完成接球动作，事先要注意观察来球的情况。从球的运行路线、球的旋转与速度等情况中，迅速判断落点，及时移动，使自己能处于做停球动作的更佳位置。

2、选择停球的部位和停球 *** 。 停球的不同部位和采用不同的 *** ，各有其不同的作用，因此，必须根据临场情况及下一步动作的需要，恰当的选择停球的部位与停球 *** 。

3、改变来球的力量。 根据来球的力量大小和停球的实际需要，可分别采取加力或减力（缓冲） *** 。根据来球力量的方向和接球实际需要，还可按照反射定律调整入射角，获取理想的反射角。

4、随球移动。 停球动作一做完立即随球移动，紧密衔接下一个动作，在停球与处理球的动作之间不能有停顿。

四、射门：

1、 脚弓推射，与脚弓传球大体一致，只不过加大力量，提高精准。

2、 脚背抽射，强有力的射门往往是抽射出来的，力量大球速快，但要吃准部位才能把力量与速度发挥到极致。具体动作与脚背传球大体一致，只不过支撑脚的站位如果有变化，身体的重心要作出相应的调节，摆动腿与支撑腿的角度要把握好（如果球在运动当中的抽射，还要对球有提前的预判）。

3、脚内（外）侧搓球，就是所谓的弧线球，球路有弧线使防守队员与守门员产生判断错误，或利用球的弧线线路绕过人墙或防守队员，从而达到相应的目的（这个不用再多说了吧）。

4、脚尖捅射，这个是不会踢球的人最常用的 *** ，但也有它的优点，比赛中近距离的脚尖捅射很奏效（五人制比赛中经常用到），因为该动作隐蔽，球速快，球的路线难以判断，但是使用的时候要注意不要受伤，脚尖踢球很容易伤脚的。

扩展资料：

新手之一次踢球的注意事项：

一、提前三小时吃饭：足球是一项长时间的激烈运动，在什么时候吃饭就显得非常讲究了。

二、赛前热身：很多新手以为热身就是慢跑半圈，然后射几脚门，这肯定是不行的。 *** 的热身运动除了慢跑外，还应包括膝关节、踝关节、髋关节、腕关节的运动，以及拉伸和转腰运动。

三、不要紧张。

踢足球之前的一些准备活动？

在开始正式踢球前，一定要做好准备活动，不要直接就开始踢足球。至少要有10分钟的准备活动时间，这样才能基本完全是身体活动开来。一般的准备活动可以先慢跑400-800米以达到热身的目的，然后就是分组的柔韧性热身，譬如拉伸，扭腰，压腿（特别是大腿，因为在激烈的运动中容易拉伤肌肉）。活动脚腕、膝关节，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉开，踝、膝、腕、髋这些所有运动中会用到的关节都要活动开。尤其是长时间没有进行运动的人更要把准备活动做好。经过无球热身后才到有球的热身，队员间的互相短传，长传，最后才是射门。至于门将，需要做的更多是开始前的柔韧性热身准备，然后以一人辅助其进行有球热身，譬如接高抛球，作扑救动作等。比较正式的比赛，建议更好带上护腿板等护具，踢球的时候不要太拼命。

具体举例如下：

1、拉伸大腿后部肌肉：

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)。

2、拉伸大腿内侧肌肉：

*** 一 坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3次。

*** 二 坐姿，双脚在体前伸直并分开，保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧，放松，然后重复 。

3、拉伸小腿(后部)肌肉：

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。

4、拉伸肩部肌肉：

仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿 。

*** 一 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部 。

*** 二 双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

*** 三 一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动，保持15秒钟。

（需要提醒大家的是，注意热身的强度，别在训练或比赛开始前就把劲儿都用完啦！）