臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定。
立定跳远辅助训练 *** 蛙跳:要循序渐进的训练,跳跃过程中,在空中要把腹肌充分拉看,也就是展腹,还有就是要动作连贯,最后要注意的就是缓冲了,脚落地的时候应该是脚尖先着地,再是脚后跟着地。收腹跳:在做半蹲、提踵、全。
网友分享：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲 收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力。
立定跳远动作要领 (1)两脚左右开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。(2)两臂自然前后预摆，同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地，充分蹬伸髋、膝，踝关节向前跳。
立定跳远动作要领 1.首先要预摆,两脚左右自然站立,不要并拢,更好与肩同宽。然后双手向前摆起,两腿保持伸直状态。1.然后两手尽量往后摆,身体降低重心,两腿向下弯曲。1.两脚用力往前蹬地,同时两臂稍微弯曲往上。
立定跳远动作要领 首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，更好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动。
一、动作技术要领完整的立定跳远动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。 预摆：两脚左右开立且平行站立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手臂往后摆。要点：上下肢。
在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。一、掌握动作技术要领 预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
如果要提高立定跳远成绩，必须抓紧训练。训练手段 蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的 *** :双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分。
上体微前倾; 屈腿臂摆动,用力蹬前跳; 落地要轻巧,身体要站牢。2.立定跳远口诀二: 一蹲二摆三跳起; 快速蹬地展身体; 收腹提膝伸小腿; 平稳落地跳的远。 扩展,立定跳远口需要的技巧: 首先学会正确的蹲跳起动作 。