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足球制定一节训练课需要考虑的因素有哪些「实施一堂训练课的要点有哪些足球」

  • 体育资讯
  • 2022-10-02
  • 91
  • 更新时间:2024-07-06 12:17:39

当讨论足球制定一节训练课需要考虑的因素有哪些,我们可能都熟悉,有人问实施一堂训练课的要点有哪些足球,这究竟怎么回事呢?让我们详细了解一下吧。

本文目录一览:

足球训练的教学原则有哪几个?

1 、体验丰富、快乐足球原则

在青少年参加足球活动时,要让他们充分体验参加足球活动所带来的对抗与竞争、失败与胜利、成功与挫折、团队合作与个人奋斗,以及伴随足球活动全过程的那种永不放弃的精神与信念;正确识别功力与奉献、暴力与守序

欺骗与善良,树立正确的人生观和价值观,使他们尽可能地享受参加足球活动所带来的身心愉悦,深刻体会足球运动项目的魅力,让更多的儿童、青少年从小喜欢上足球运动。

为此,教练员在教学训练中要始终保持积极热情的态度,对待青少年队员要重在培养、坚持与鼓励为主,表扬为主,积极创造和保持轻松愉快、积极互动的教学训练活动环境。

2、懂规守矩、养成教育原则

“足球天生使一所关于人生的学校”。在这所“学校里”,儿童、青少年应当学会与人和社会交流,形成遵守共同的游戏规则、保持正确的竞赛活动行为规范、积极有效地与他人沟通交流的意识。

要培养儿童、青少年懂规守矩,既尊重自己又尊重他人,既尊重胜利者又尊重失败者,既遵守规则又服从裁判员判罚;学会识别正确与错误,树立公平竞争与合作意识并在日常学习、生活和训练中依靠自己和集体智慧与努力争取优胜。养成在集体生活中保持良好行为规范与礼仪礼节的习惯,使足球的教育功能成为人生教育的一部分。让儿童、青少年在足球活动中不断地体现和提升自身价值和社会价值。

为此,教练员首先要在平时的教学训练中,做到仪容端庄、衣着整洁、行为规范,并且讲文明,有礼貌,表现出良好的人文修养,为儿童、青少年做好表率。

此外,教练员之间也应团结合作,相互交流与学习,为提高教学训练质量群策群力。同时,积极与每个队员交流沟通,教学相长,公平对待每一个队员,使他们都有发挥自己能力的机会。

3、身心安全、健康之一原则

足球运动是一项身体对抗激烈、比赛时间长、运动负荷量大的运动。儿童、青少年在心智方面处在不成熟阶段,他们还不能正确面对错误与失败。儿童、青少年在心理方面的安全需要是当今世界足球强国在青训体系中十分重视的问题。因此,在对儿童、青少年进行足球培养过程中,要格外关注他们在生理和心理上的需求,使其不受到伤害。在生理上,要有针对性地对各年龄阶段安排适宜的训练内容和生理负荷,以避免出现不必要的运动创伤。现代足球的安全理念是“让运动员健康地站在足球场上”。

为此,教练员应该在每次训练课时,充分做好热身与整理活动,认真合理地安排运动负荷与对抗难度,必要时采用相应的保护措施,做好安全教育与安全防范工作。教练员要采用积极的态度,以恰当的“激励”语言应对儿童、青少年在训练、比赛、学习、生活中出现的各种问题,这是教练员、足球指导员永恒的职责。

关于足球训练计划。

—足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

--- 在1998年法国世界杯比赛中发现,一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米,平均为10800米。在整场比赛中,一些球员在高速奔跑,另一些球员在站立、走动。例如,当本方队友在防守时,前锋队员可能处于低强度运动状态;

--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右,所谓动球时间,即球在连续的传接中;

--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中,一场比赛的动球时间在42-45min左右;

--- 在顶级赛事中,每场比赛球员活动变化在1100次左右,如站立、跑动、冲刺跑等,因此在训练中必须给予专项练习。

--- 现代球员应具备

--- 一流球员的站立或走动时间超过45min;

--- 一流球员的跑动,上半场比下半场要多,但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的;

--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多;

--- 与后卫和前锋相比,前卫队员低速跑动要多一些,但三条线球员高速跑动的距离基本相同。

1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中,速度与几个方面紧密相关

--- 下肢肌肉爆发力;

--- 动作协调能力;

--- 对场上局势的洞察能力:

--- 观察能力

--- 理解能力

--- 决断能力

--- 球员应具备突然变向能力,以便摆脱紧逼或铲断;

--- 射门力量或传球速度非常重要,加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间;

--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性;

--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮,并使这些肌肉群能协调运动。

--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

2.有氧供能系统

比赛中能量大部分是由有氧系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中,一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量。

3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识,你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用;

--- 负荷不是组成部分一种简单的量,而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题,尤其应该探索负荷组成的更佳比例:

--- 以“度”的角度,负荷可分为低、中、高和极限,负荷程度由运动的量和强度决定;

--- 负荷量是进行运动的总量,即一次训练中的运动总量,所以量是可以量化的;

--- 量可以表示为长度单位(如米、公里)、时间单位(如秒、分、小时)、重量单位(如公斤、吨)、数量单位;

--- 负荷的量与一堂课准备的内容,可以用数字表示。

例如:5000米,可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系

--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度,即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。

--- 强度有一个时间限度,强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度,如果极限强度定义为100%时,则从低开始为10-20%之间向上递增。

--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。

如一堂课是处于一种极限负荷,强度很高,量很低;还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的,即在负荷量大时强度要低;反之,在强度大时,负荷量要低。

如1000米跑,可以有不同的 *** —低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。

4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体

--- 外部表现形式决定量化的运动总量,包括

--- 运动时段

--- 持续时间

--- 距离

--- 重复次数

--- 训练课次数

--- 比赛场次

--- 强度(包括运动速度和速率)

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是,外部形式只表明训练负荷的数量关系,而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈,则要用内部的表现形式。

--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度,包括

--- 心率

--- 肺活量

--- 更大吸氧量

--- 跑动时段

--- 个体运动时间

--- 血液中乳酸积累的量和速度

--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定

足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的,但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度,因为随着负荷的提高,心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力,但是,心率的参考价值是有限度的

—当达到170次/分时,心率会由于负荷程度而表现异常,而且不再具备表现体内变化的可靠性,但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围,包括5个方面:

--- 无氧能力的极限区

在此范围的训练可提高球员的无氧能力,它的强度是极限,心率超过200次/分;

--- 无氧糖原区

在此范围的训练可提高无氧能力,还可 *** 身体组织对缺氧状态功能的适应,它的强度是极限,心率超过180次/分;

--- 有氧、无氧混合区

两种能力同时提高,强度中等,心率160-180次/分

--- 有氧工作区

能量由有氧来源提供,强度为中,心率130-160次/分;

--- 补偿区

不需要提高的一般性活动,但可以 *** 体能恢复过程,强度低,心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。

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实战训练法

1.实战练习法

实战训练法可以将技术、战术和身体协调非常成功的有机结合起来。如果就技术而言,利用这种 *** ,可以使球员将所学的技术要素应用于实战对抗中,而 且可以适应在真正对抗形势下技术动作的不同运用。

--- 利用这种 *** 使队员技战术水平的发展在对抗性练习中得到提高;

--- 利用这种 *** 可以将球员的技术运用到实践对抗中去;

--- 利用这种 *** 进行技术训练时必须有充足的时间和空间做保证。

--- 利用这种 *** 进行战术训练时,年轻球员可以作到以下几点:

--- 掌握攻防的迅速转换;

--- 学会在不可预知的比赛环境中迅速适应和正确决断;

--- 在布置的战术中可以更好的理解运球、接应和保护队友等战术;

--- 清晰区别比赛中的三大主要瞬间:控球、失球和攻守转换,并根据场上情况作出迅速适当的反应和行动

在实战性练习,利用这种方式可以解决队员的技术、战术和体能问题,必须注意的是,在训练过程中不要将技术、战术和体能分开。所有练习都必须安排对抗。

2.身体协调训练:通过恰当的身体协调训练,能使球员提高在比赛中的:

--- 移动速度;

--- 耐力;

--- 速度耐力;

--- 在紧逼情况下的敏捷与技巧。

这种独特的训练方式,可以培养球员的创造性,有利于自由发挥,但是,球员必须为自己在比赛中的表现负责。就是说,球员个人的技能发挥,必须服从球队的整体利益和目标。这种训练 *** 适用于各各年龄段,要经常进行身体协调训练,因为这种训练是不可替代的。

--- 注意:这种方式可以适合于各个年龄段,是不可替代的。

3.如何准备一堂训练课

例:根据训练结构图,组织一节训练课

(1)利用技术练习热身,如颠球练习热身(可以2人、3人、4人的不同组合练习)

要求1:

--- 热身要根据训练课的主要内容,并提出要求。热身的目的是为了训练做准备,但是要求队员在各个时间段(练习和休息)要清楚。例如,每一项练习运用3min练习+2min休息为一组,则可做4组。

要求2:

--- 热身时直接牵拉是错误的,牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉,否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习,不是真正意义上的牵拉,真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

要求3:

--- 牵拉要持续静态20秒以上,在整个热身的20分钟内,前10分钟不要进行牵拉练习,后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前,有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲,职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉,大部分是由自己来完成。

--- 牵拉的幅度要根据天气情况,如果环境温度较高,则热身时间可缩短,牵拉时间可以长一些。

--- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程,开始较轻,之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定,热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如:训练目的是1v1争顶对抗,则热身中也要体现一定的内容,即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要,但必须达到目的,并与内容、目的有一定的相关,使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

(2) 动作反应速度

现代足球对动作反应速度有很高的要求,现代足球动作完成的时间和空间越来越小,从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态,因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度,则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后,则队员的身体已经不能承受训练了。

(3)比赛和实战性练习(在这个年龄段必须有这方面的练习)

例如:控球练习。现代足球中,一支球队如果不能尽可能多的控球,就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了,球队中的每一个人,都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

(4)射两个球门的比赛

利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛,并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求,如,限制触球的次数、压缩场区等,也可以安排人数不同的对抗,或是把整个场区分成几块进行。

例如:在本方半场要求队员一接一传或一脚出球,进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识,如果球员没有按要求去做,则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的 *** ,在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决 *** ,而让球员自己去完成。

--- 在比赛中,是队员首先要洞察比赛形式,而后作出反应,而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

(5)牵拉放松

4.根据训练结构来组织一堂训练课

训练课的主要内容和目的:利用训练课提高头球能力(全部训练90-100min)

(1)热身 20min

内容:利用颠球形式:进行3min做+2min休息的形式

要求1:.做连续颠球两次,第三次将球接停在头顶,连续做3min,然后2min牵拉。

要求2: 2人/3人一组颠球,如果是3人练习,则要求中间队员来回移动,做两短一长头球传球。每人做中间球员1min,然后2min牵拉

要求3:进行头球的3v1传抢,中间队员每1min轮换一次,然后2min牵拉

要求4:小区域3v3对抗,,用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

(2)反应速度练习:要求短时间内全力练习 14-18min

内容1:高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲,每名队员做5-7次/组

--- 这种练习解决两个问题:

--- 高抬腿跑(要求全力练习,练习距离不超过10米)、头球技术

--- 反映速度

内容2: 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲(直线距离不超过5米)

要求1:队员两次练习之间的间歇时间,使脉搏次数下降到100次以内

要求2:队员每一次练习,连做带休息控制在1min以内,建议动作时间要在7秒以内,之后休息。

(脉搏控制在100次以下,可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分,则成为了提高耐力的练习)例如,如果一名队员之一组练习之后30秒就开始第二次练习,那么他的脉搏就会在120次/分,如果连续做5次,则脉搏会达到140次以上了。同一个练习,却得到了不同的结果。

时间段的控制:可以进行5-7min做+2min休息*2组,休息使脉搏恢复到80次以内。

练习方式:内容1、内容2可以分组轮换做,或者选择一项练习,但必须要求全力以付。

(3)比赛或实战练习 20-30min

内容:局部场区内4v4,带守门员。每一方安排4个接应队员,边线、底线各两人,用头或是手进行传接,但必须用头球攻门。(如图)

时间:3~5min做,1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息,20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

(4)两个球门的比赛 20min

方式:可压缩场区,如9v9、边线有固定接应队员

要求:控球方进行5-7次控球后,分边,边线队员下底传中,队员只能用头球攻门或解围

(5)牵拉放松 10-16min

主要训练内容结束后,在牵拉之前,首先让队员放松慢跑,可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋,使血液循环恢复。然后进行牵拉,尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后,队员脉搏要恢复控制在80次以下,离开训练场。

5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划

建议1:在一次训练课中,不会有什么明显的效果,必须与前后的训练相联系,才可能达到更好效果。所有的训练,包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

建议2:把课时训练与年度训练联系起来,这是一个非常重要的方面。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛,而业余足球是约场制。职业联赛的球队,如下一赛季在3月中旬开始之前,要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练,则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足,是不可能取得好成绩的。

联赛结束之后,应有2周左右的适宜调整,使技战术和体能不要很快下降,然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前,应有2-3周的放假休息时间,使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后,队员需要得到休息和放松。

--- 但业余足球就有所不同

业余足球的主要任务:由于本次是之一次冬训,所以打下基础,进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

--- 训练营的重点是发展和提高以下6点:

--- 身体敏捷、协调和柔韧;

--- 适合于环境条件的足球技术;

--- 局部足球战术;

--- 有氧和无氧的生理潜能;

--- 足球肌肉组织的基本力量;

--- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质;

训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

训练科目

业余足球理念 位置职责 体能训练 足球基本功 基本配合 基本足球阵型

防护知识 团队精神 初级训练科目考核

高级训练科目

足球个人技巧 位置感 全场攻防练习 业余裁判判罚规律 团队攻防演习 球风赛场纪律

业余球队组建和组织 初级部分课程深度训练 高级训练科目考核业余足球理念

在训练中我们带给营员的不仅是训练本身,团队和合作的理念会在训练的每一个角落

业余足球首先讲究的是团队合作精神,大家都是业余选手,踢球的目的为了强身健体,体能是业余球队水平的关键所在,合理的利用体能成为业余比赛中至关重要的一环,利用团队配合是节省体能的更佳途径,新组建、磨合期的球队更是需要团队配合完成攻防战术,单打独斗的时代已经过去,崇尚配合是易足建立训练营的宗旨。当然这里没有摒弃球星在球队中的作用,谁都知道队里有1、2个踢的好的比赛中将给球队增色不少,但是足球是11人的运动如果球队中的团队合作攻防还没有形成那么还是让我们球星暂时忍耐一下吧,牺牲小我,球星更能成为队内受尊敬的角色。

位置职责

位置在球队中具有非常重要的意义,各司其职的球队一定攻防非常协调,位置感将在训练中是重要任务。

在训练中教练将根据队员的身体条件和综合素质为队员安排合适的场上位置同时向队员教授位置的职责和位置感练习

体能训练

注: 体能是业余运动的基础,是足球比赛中实施技战术的根本。

有人会说业余足球体能无法增长了,通过我们的实际训练这个观点将被彻底打破,训练过后的球员在场上将会把动作充分发挥!!!

体能训练将涵盖以下内容

热身练习:时间十五分钟

A. 慢跑四百米;(充分预热)

B. 韧带、肌肉抻拉;

C. 多种类冲刺跑。

注: 热身是所有竞技运动中一项重要的内容,它既可以保障运动员更大限度的避免受伤,又可以使运动员在充分拉开后全神贯注的投入到训练和比赛中

体能练习:

A. 有氧慢跑一千五百米左右;

B. 无氧速度耐力二、三组;

力量训练主要以上下肢、腹肌为主

怎样规划足球训练

 —足球运动对身体素质的需要

体能训练在足球中尤为重要,其目的是要让球员在球员在球场上进行高强度运动,可以分为两个部分—有氧训练和无氧训练。

--- 国际足联和欧足联设立专门调查组对队员场上体能情况进行分析

--- 在1998年法国世界杯比赛中发现,一场比赛中球员的跑动距离在9000—14000米,平均为10800米。在整场比赛中,一些球员在高速奔跑,另一些球员在站立、走动。例如,当本方队友在防守时,前锋队员可能处于低强度运动状态;

--- 一场比赛可能的动球时间为55min左右,所谓动球时间,即球在连续的传接中;

--- 在对国内甲A10支俱乐部的统计中,一场比赛的动球时间在42-45min左右;

--- 在顶级赛事中,每场比赛球员活动变化在1100次左右,如站立、跑动、冲刺跑等,因此在训练中必须给予专项练习。

--- 现代球员应具备

--- 一流球员的站立或走动时间超过45min;

--- 一流球员的跑动,上半场比下半场要多,但高速奔跑的距离上、下半场是基本相同的;

--- 一流球员高强度跑动比业余球员要多;

--- 与后卫和前锋相比,前卫队员低速跑动要多一些,但三条线球员高速跑动的距离基本相同。

1.肌肉力量和身体协调 — 足球运动中,速度与几个方面紧密相关

--- 下肢肌肉爆发力;

--- 动作协调能力;

--- 对场上局势的洞察能力:

--- 观察能力

--- 理解能力

--- 决断能力

--- 球员应具备突然变向能力,以便摆脱紧逼或铲断;

--- 射门力量或传球速度非常重要,加大或加快力量和速度缩短防守队员的反应时间;

--- 传球能力依赖于下肢与臀部力量的协调性;

--- 头球技术要求臂、颈、胸和腹部的肌肉强壮,并使这些肌肉群能协调运动。

--- 对比赛期间的活动进行记录和生理测量可以用来评定足球运动对身体素质的要求。

2.有氧供能系统

比赛中能量大部分是由有氧系统提供的,但无氧能量的产生也非常重要。这是高强度运动的需要。在比赛中,一流球员大约要进行20多次3秒以内的冲刺,这就是由无氧系统提供的能量。

3. 训练负荷 — 教练员一定要对此了如指掌。如果你不具备这方面的知识,你在制定计划、组织训练等各个方面均不会顺利

--- 训练负荷是指身体运动对球员身体造成的影响导致球员功能系统的一种积极作用;

--- 负荷不是组成部分一种简单的量,而是训练手段/内容作用于球员身体的功能结构所造成影响的大小。

--- 教练员必须熟悉负荷的度、量和一些细节问题,尤其应该探索负荷组成的更佳比例:

--- 以“度”的角度,负荷可分为低、中、高和极限,负荷程度由运动的量和强度决定;

--- 负荷量是进行运动的总量,即一次训练中的运动总量,所以量是可以量化的;

--- 量可以表示为长度单位(如米、公里)、时间单位(如秒、分、小时)、重量单位(如公斤、吨)、数量单位;

--- 负荷的量与一堂课准备的内容,可以用数字表示。

例如:5000米,可分为5组、1000米/组、每1000米在4分钟之内跑完。这些数字都是一种量化的关系

--- 训练负荷强度意味着努力/作风的程度,即在指定时间内的运动总量。运动总量即指负荷量。

--- 强度有一个时间限度,强度可以分为低、中、高、次极限和极限强度,如果极限强度定义为100%时,则从低开始为10-20%之间向上递增。

--- 量和强度的比例决定着训练课的负荷特性。

如一堂课是处于一种极限负荷,强度很高,量很低;还有一些量度与强度为中等负荷量与强度在一般情况下是成反比的,即在负荷量大时强度要低;反之,在强度大时,负荷量要低。

如1000米跑,可以有不同的 *** —低强度或强度适中。你是不可能用高强度、次极限强度或极限强度完成1000米跑的。但是100米则可以在极限状态下完成。即成反比关系。

4 负荷程度的外部和内部的表现形式 — 运动作用于身体

--- 外部表现形式决定量化的运动总量,包括

--- 运动时段

--- 持续时间

--- 距离

--- 重复次数

--- 训练课次数

--- 比赛场次

--- 强度(包括运动速度和速率)

教练员利用外部的负荷表现形式来制定训练计划和训练记录。但是,外部形式只表明训练负荷的数量关系,而不能为教练员提供信息以得到运动负荷对球员身体的实际反馈情况。为了得到球员身体对一定负荷的功能与生理功能变化的实际反馈,则要用内部的表现形式。

--- 内部表现精确的决定和保障具体训练和比赛活动的功能系统的活动程度,包括

--- 心率

--- 肺活量

--- 更大吸氧量

--- 跑动时段

--- 个体运动时间

--- 血液中乳酸积累的量和速度

--- 负荷程度也可以由球员体能恢复情况决定

足球教练员不能根据内部表现来分析和决定负荷程度是很自然的,但也有例外。在球场上我们就可以用心率来掌握和决定。心率具有广泛意义的参考价值和可信度,因为随着负荷的提高,心率也相应加快。心率能准确的表示一个人对负荷程度的承受能力,但是,心率的参考价值是有限度的

—当达到170次/分时,心率会由于负荷程度而表现异常,而且不再具备表现体内变化的可靠性,但依然可以表明一项练习所影响的功能和范围,包括5个方面:

--- 无氧能力的极限区

在此范围的训练可提高球员的无氧能力,它的强度是极限,心率超过200次/分;

--- 无氧糖原区

在此范围的训练可提高无氧能力,还可 *** 身体组织对缺氧状态功能的适应,它的强度是极限,心率超过180次/分;

--- 有氧、无氧混合区

两种能力同时提高,强度中等,心率160-180次/分

--- 有氧工作区

能量由有氧来源提供,强度为中,心率130-160次/分;

--- 补偿区

不需要提高的一般性活动,但可以 *** 体能恢复过程,强度低,心率小于120次/分。恢复性训练就属于这种。

--- 通过提供的心率可以测定一次练习是有氧还是无氧。

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足球训练课的原则有哪些

一、不要过早追求成绩.打好基础是搞好基础训练的前提

无数事实证明,哪个国家的青少年足球训练抓得好,哪个国家的足球上去得就快、要打好基础,就必须扎扎实实地进行全面系统的训练,不能急于求成目前我国青少年运动员的基本功不过硬,训练比较粗糙,除业务水平方面的素质外,与很多教练员过多考虑眼前的比赛成绩有很大关系.不少球队为了急功近利,极力在某些应急的身体素质(主要是力量和耐力)方面,或某些马上能用得上的技、战术上下功夫。

尽管这些运动员一时凭借身强体壮能取得较好成绩,但从长远来看这是严重违背足球发展规律的.许多运动员昙花一现,正是这种“加速”训练所造成的恶果.我们要早出人才,快出人才,但是我们一定要按照客观训练规律办事,否则,就会得到完全相反的结果.因此我们一定要根据足球运动的规律和发展趋势,对青少年进行多年系统的全面训练,一定要改变那种单纯为了应付比赛,过早地片面地追求成绩的错误倾向。

二、发展青少年个性培养。突出重点是搞好基础训练的关键

为了打好基础,我们要在思想作风,身体素质及技、战术等各方面对运动员全面进行训练.但是全面训练一定要抓住关键,突出重点,不能面面俱到,主次不分.这才更有利于运动员的全面提高。

2.1根据年龄特点,注重灵活性培养

一方面,这是足球运动本身特点和发展规律的需要;另一方面,是由于青少年的年龄特征所决定的,青少年时期,神经活动的兴奋性和灵活性都比较高,可塑性大,特别有利于速度和灵巧性的发展.如果运动员小的时候这方面的训练抓得好,就给日后进一步提高技、战术水平打下了良好的基础。

在发展速度方面,不仅要抓奔跑速度,而且要特别注意提高运动员的快速反应能力和完成各种动作与配合的速度.在训练中,不论练习冲刺跑或完成其它各种动作,提高运动员的动作速率是非常重要的.如果一个运动员动作速率不快,长大以后就很难改变其慢速的动力定型.发展灵巧,要着重提高运动员的应变能力.在训练过程中,除相应抓好腿部力量的发展外,还应特别注意腰腹力量的训练,以提高运动员重心移动的灵活性,增强其变速、变向的能力.在优先发展速度与灵巧的同时,我们还必须注意其它素质的协调发展.如灵巧方面,若没有一定的力量和较好的柔韧性作基础,灵巧性就难以提高。

2.2基本技术要以控制球和脚法为主

在青少年训练中要着重抓好控制球和脚法的训练,这是全面提高技术水平的关键.尤其是启蒙阶段的少年儿童,首先要练好以带球为主的控制球技术,这是进一步掌握其它技术的基础.因为一个球性熟、灵活性好的运动员,学习和掌握其它技术一般是比较容易的。由于青少年运动员的模仿能力强,接受能力快,因此也最容易掌握一些高难度的技术动作,其次,脚法的训练也十分重要,没有过硬的脚法,传球和射门就不可能有好的效果,所以我们在技术训练中,还应着重抓好脚法训练。

2.3战术上应加强基本意识与基础配合的训练

基本意识的培养,要贯穿于技术训练之中,运动员明确了解了每个动作的目的,在比赛时才能合理运用.另一方面,要加强局部的攻防配合的战术意识的训练,提高运动员观察、判断、正确行动、协同配合和随机应变的能力.在足球比赛中,局部的基础配合是构成复杂的整体战术配合的基本因素,根据足球运动易守难攻的特点,基础配合训练的重点应着力于两三人间的进攻配合,特别是“二过一”战术配合.在所有“二过一”的配合中,踢墙式“二过一”又是最重要的。每一个运动员都必须熟练的掌握和运用它。

三、多打比赛是搞好基础训练的重要手段

体育运动的特点是比赛,运动员在比赛中反映的能力是我们搞好基础训练工作的依据,多打比赛是近几年我国青少年队伍迅速发展的一条经验,但是与足球较先进的国家相比,我们的比赛仍然少得可怜,例如巴西青少年队员一年可以打80-90场比赛,而中国只有20场左右,并且比赛质量不高.

有两种解决的办法:(1)是找比自己强的队伍打;(2)在比赛中提出相应的技战术要求。

前者是让人家带着打,提高运动员的积极性,通过比赛学些东西,有利于比赛;后者虽然没有强队的条件,但要在比赛中提出一些技、战术指标和要求,要求队员去做,这样即使比赛的质量,激烈程度不高,但能在技、战术方面达到要求也是有收获的。多打比赛,认真比赛加上刻苦训练是青少年运动员迅速成长的双翼,所以教练员应该重视这一问题。

足球制定一节训练课需要考虑的因素有哪些「实施一堂训练课的要点有哪些足球」  第1张

足球队员在制定新的战术中,有哪些需要注意的地方呢?

在我看来,足球队员在制定新的战术时,需要注意两个方面,一是新战术是否与球员的风格相冲突,二是球员的实力是否能完美执行新战术。

一、需要注意新战术是否与球员的风格相冲突

每一位球员都有自己独特的踢球风格,如果球队的战术与球员的风格相冲突,那么球员会在场上踢得很别扭,自身的实力也不能得到很好的发挥。可若是球队的战术与球员的风格相契合,那么球员在场上会踢得很顺畅,甚至可以会因此有超水平发挥。因此,在制定新战术时,需要注意新战术是否与球员的风格相冲突,毕竟制定战术是为了更好地击败对手,而不是为了限制自家球员。所以,如果新战术与球员的风格相冲突,那么需要对新战术进行修改,以便让这个战术中的所有球员都能更好地发挥出自己的实力。

二、需要注意球员的实力是否能完美执行新战术

足球比赛中战术是非常重要的,一个适合球队自身的战术能让球队更好地压制对方,也会让球队有更大的概率赢下比赛,所以每支球队都会对战术进行细化,并且会根据自己队伍的特点进行修改,以便让战术更契合自己球队的风格。但要知道,即便战术再好,如果球员没有实力完成,那么球队也没办法将战术执行到位,反而会增加球队的漏洞,给对手可乘之机。因此,在制定新战术时,更好根据球员的实力来进行制定,这样球员才能在尝试完美地执行新战术,若是球员的实力不足以支撑他们完美执行新战术,那么就要对新战术进行修改,直到改到球员能完美执行为止。

综上所述,在制定新战术时,需要注意新战术是否与球员的风格相冲突,同时也要注意球员的实力是否能完美执行新战术。